肩こり体操
2022.04.23
日頃、肩や首まわりのコリが気になっている方、運動不足を少しでも解消したいとお考えの方はたくさんおられると思います。
でも、わざわざ広い場所を探したり、激しい運動を始めたりするのは大変です。
できることなら、場所を選ばず、短時間で、筋肉のこりやはりをほぐし、脂肪燃焼につながる血行改善効果を得たい、そんな思いをお持ちの方におすすめの健康体操に欠かせないアイテムが、どこのご家庭にもあるタオルです。
なぜ、1本のタオルを使うだけで、運動効果とからだの安定感が飛躍的に向上するのでしょうか？
いくら簡単な動きでも、腕や背中を伸ばした状態で数十秒間同じ姿勢をキープするのは大変です。
しかし、タオルを両手に持って同じ動きをしてみると何も持たずに行なう体操やストレッチよりも、無理なく同じ姿勢をキープできたり、凝っている場所をより気持ちよく伸ばすことができます。
これは、タオルを使うことによって体幹がしっかり固定され、からだのバランスが取りやすくなるためで、自然と関節の可動域も広がるのです。
お年寄りや運動不足の人でも始めやすいタオル体操は、介護予防にも効果があると言われ、全国の老人福祉施設などでも数多くの取り組み例があります。
運動量が減るお年寄りや運動不足が続いている人は、どうしても筋力や体力が落ちてきますので是非おためしください。
その前に！肩こりについて少し説明します！
『肩こり』や『腰痛』は最早『国民病』と化していますが、中には『死に至る危険な肩こり』が存在するのをご存じですか？
今回はその『危険な肩こり』についてお伝えいたします！
日常に感じる肩こり
“ただの肩こりだし、生活に支障ないし大丈夫！”
と思って放置しておくと取り返しのつかないことに！！
『肩こり』は『腰痛』に比べ『死亡』するリスクが高いんです。
なぜなら！
『肩がこっている』というのは川の流れを塞き止めている状態なんです。
要するに筋肉が硬くこり固まり、血管を圧迫して血液の流れが悪くなっているわけですね。
しかし『脳』に血液が流れなくなると困るので、身体は無理やりにでも血管をこじ開けて血液を流そうとします。
でも、肩や首の筋肉は硬いままなので血管も収縮しており血流が悪くなります。
川の流れが塞き止められるように、血流も硬い筋肉によって塞き止められてしまうわけですね。
そうなると細く、硬くなってしまった血管の中を勢いよく血液が流れるので川が崩壊するかの如く、血管も破れてしまうんです。
以前、亡くなった俳優さんの死因が『大動脈破裂胸腔内出血』であった事が報道されていましたね。
その方が『急死』される前『背中や体の痛み』を訴え、マッサージをよく受けていたそうです。
これは『大血管の障害』を『肩や背中の痛み』として感じる『関連痛』がつらくて『マッサージを受けていた』のではないか、と考えられています。
『関連痛』とは『内臓』が病気や障害をおこした時、『内臓の受容器』が反応し、その『異常』を『脳』や『中枢神経』に伝える痛みの事です。
この情報が引き金となり『内臓と同じ高さの脊髄にある皮膚』が反応し、あたかも皮膚の体表面が痛いように感じられるのです。
これが又ややこしく『脊髄から出ている神経』によって『臓器』と全く関係ない『肩』や『腰』に痛みが出るんです。
主な『関連痛』は『心臓』は肩、首、顎や腹部、左前胸部の痛み『肺』『膵臓』は左肩の痛み『腎臓』は腰の痛み『肝臓』は右肩やみぞおちです。
因みに！今回 亡くなられた俳優さんの『大動脈破裂胸腔内出』は、体の中で最も太くて大きな血管である『大動脈』が血圧で裂ける病気です。
『大動脈』は『心臓』から出て首、肩、背中の高さを通り、腰の高さまで背骨にそって体の真ん中を走る『大血管』です。
『大動脈破裂』は、その『大血管』が圧で裂けていく病気…ですから『背中』や『肩』『腰』の表面が痛く感じてしまうのです。
他にも『心臓』の調子が悪いときは『胸の中央や左胸部』『左肩』『首』『左腕』などに痛みを感じることがあります。
これは『胸』や『肩、腕』の皮膚が『心臓』を担当するのと同じ神経だからです。
そんな話をすると『肩や腕が痛いけど心臓が悪いの？』と不安に思ってしまいますが、すべての痛みが『関連痛』に関わっているとは限りません。
それでは冒頭の肩こり体操をやってみましょう！
タオルを使った健康体操やストレッチの方法はたくさんあります。
今回はその中から、とても簡単な動きで肩や頚のこりに効く方法をご紹介します。
どれも肩甲骨周りの筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる体操ですが、タオルを引っ張る動作によって、二の腕の引き締め効果、筋力アップ、脂肪燃焼効果も期待できる動作です。
立ったままでも、座ったままでもできます。
①頚のコリに効く「頚伸ばし」
・タオルを頚の後ろにかける
・タオルの両端をしっかり持ち、ゆっくり引っ張り上げる
・タオルの角度に合わせて、顔も上に上げる
・気持ちいいと感じる位置で10秒間キープ
②肩こり解消と二の腕に効く「肩伸ばし」
・タオルの両端をしっかり持ち、バンザイの姿勢をする
・左右どちらかの腕を曲げて、もう一方の腕でタオルを引っ張る
・曲げた方の腕は頭の後ろの方へ
・左右交互に5〜10回繰り返す
③肩甲骨の可動域を広げる「肩まわし」
・タオルの両端を持ち、両腕を降ろす
・腕を伸ばしたまま、ゆっくりと頭の上へあげる
・そのまま背中側までグルリと回す
・前から後ろ、後ろから前を5〜10回繰り返す
④背筋を伸ばして「脇伸ばし」
・タオルの両端をしっかり持ち、頭の上に腕を伸ばす
・背筋と両腕を伸ばしたまま、からだを左右どちらかに倒す
・倒した側の腕でタオルを引っ張り、気持ちいいと感じる位置で10秒間キープ
・左右交互に5〜10回繰り返す
⑤背中と肩のコリをほぐす「背中洗い」
・左右どちらかの手でタオルの端を持ち、頭の後ろから背中にたらす
・腰の後ろに回したもう一方の手で、タオルの端をつかむ
・背中を洗うような動作で上下に5〜10回動かす
・タオルを持つ手を入れ替えて繰り返す
タオル体操は、1本のタオルと空き時間さえあれば、誰でも簡単にできる健康体操です。
正しい方法を守って毎日続ければ、肩や頚のコリが改善され、からだ全体の柔軟性が高まり、血流の改善になります。
注意点としてはほどほどにです。
なにごともやり過ぎると身体に負荷がかかり過ぎます。少しずつ回数や秒数を上げていくのが望ましいです！
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吸玉とは？
2019.06.10
吸玉療法とは、皮膚を陰圧で吸引することにより
血の流れを良くする療法です。
吸玉の使い方も疾患によって色々な分類があります。
その中の2種類の方法について説明させていただきます。
まず1つ目
•全身療法
慢性疾患や健康維持、疲労回復の場合に行う療法です。
全身療法をすることで身体が疲れにくくなる傾向があり、
自覚症状がある方はより効果に気づきやすいです。
疲れが抜けにくい方が身体のメンテナンスとしてや
慢性疾患の方にオススメです。
全身の調節をするので、脊柱にある末梢神経調節にも作用し、
仕事や学業が忙しくなかなかリラックスする時間がとれず、
自律神経が乱れてる方にも効果があります。
2つ目
•筋肉関節疾患
筋肉や関節の疾患(経筋)に対して、強い鎮痛効果があります。
特に筋肉の痛みや痙攣などに即効性があり、
吸玉療法を定期的に行うことで症状が薄れていき、
完治に近づいていきます。
他にも腰痛(ぎっくり腰や疲労痛)、膝関節痛、肩こり、
足のこむら返りなどにも効果があります。
上記の症状でもあった肩こりは特にほっておくと
危険な症状なのです。
・めまいや頭痛、耳鳴りなど
・精神的症状
(集中力低下、思考減退、情緒不安定、睡眠障害、心臓神経症)
仕事のストレスやパソコン業務、製造業の方々に多くでてきます。
なのでこのような症状が出てきだしたら
近くの整骨院に行くことをオススメします。
またリウマチ性関節炎にも効果あり、
鍼灸も併用して痛みを寛解することが可能です。
さらに寝違え、頚椎症、五十肩、肋間神経痛、
背部痛、坐骨神経痛にも効果はバツグンです。
特に坐骨神経痛では原発性の起因に寒冷、瘀血があるので
吸玉との相性は良く、即効性があります。
では、次に内科疾患と皮膚疾患について
①内科疾患
吸玉療法は呼吸器疾患、胃腸疾患、自律神経失調症、
便秘、下痢などの内科疾患にも効果を発揮します。
内科疾患でも一番多く昔から施されてきたのは風邪の治療です。
症状としては悪寒、発熱、頭痛、鼻づまり、咳などがあります。
大椎などの経穴に取穴すると緩和する作用があります。
また慢性気管支炎の治療にも用いられ、
内服薬では治らなかった咳が吸玉療法で
顕著に少なくなった例も報告されています。
軽微な精神的ストレスや怒り、労働での動悸、
息切れ、呼吸困難、頭痛、目眩、耳鳴り、
不眠、多夢など多彩な症状を起こす
自律神経失調症に対しては
当院でもよく施術する吸玉療法の1つです。
②皮膚科疾患
帯状疱疹、慢性湿疹、蕁麻疹、ニキビ、
表在性皮膚化膿性感染と皮膚潰瘍の治療にも効果があります。
帯状疱疹では治ったあとの神経痛は吸玉療法と
鍼灸治療の繰り返しで完治しました。
病巣にたいして陰圧効果が血流障害を取り除く効果があります。
どうでしょうか？吸玉の色々な効果や効能を
わかってもらえたでしょうか？
この機会に是非、吸玉療法をまずは一度やってみましょう。
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「吸い玉の効果について」
2018.11.18
吸い玉療法とはカッピング療法などともよばれ、古くから中国や西洋で行われている治療方法です。
昔はガラスの容器を使用していて、ガラスの内側にアルコールを吹き付け、火などで燃やし、真空状態にし、容器を皮膚に当てることで吸い付き、皮膚が真空で持ち上がることでその部分をうっ血状態にし、血の流れを良くするとった治療方法です。
血の流れを良くすることで代謝を良くし、疲労回復やだるさを軽減させることができます。
吸い玉も色々なタイプのものがあり、治療院によってはその様なガラスの容器を使ったり、新しいものではプラスティック製の容器で、中の空気を機械で吸うことで真空状態にする形のもの使って行う治療院もあります。
どちらも治療効果は同じです。
吸い玉治療をした箇所は身体の血流の状態が良く分かります。
内出血状態になるのですが、身体に老廃物（毒素）がたまっていたり、血行が悪い状態の箇所はドス黒く暗い紫色になります。
何度か同じ箇所に吸い玉を続ければ血行が良くなり、老廃物が流れ切り、身体の状態が良くなると、吸い玉をやっていた箇所がドス黒い紫色からピンク色に変わっていきます。
受けている本人も治療を続けることで、見て取れるほど身体の変化がわかります。
内出血は初めは人によって7日ほど残る場合もたりますが、やはり続けていることで2〜3日で消える様に変化してきます。
吸い玉療法は近年、スポーツ選手が愛用しているのを目にすることが多い治療法です。
リオデジャネイロオリンピックの中継で金メダルを取ったマイケル・フェルプス選手の肩にも吸い玉の跡が見られました。
日本のアスリートですと、ハンマー投げの室伏選手、レスリングの伊調選手、野球の金本選手は愛好家として有名ですね。
当院でも吸い玉療法を行っております。
疲労回復に効果的なのでおススメですよ！
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美顔鍼灸
2018.05.06
こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
今日は美容鍼について。
よく知られる様になった美容鍼。
東洋医学に使われる鍼を、美容を目的として行います。
顔に鍼をする美顔鍼が一般的です。
皮膚が新しく生まれ変わるサイクルをターンオーバーといいますが、これが乱れる事が肌のトラブルの原因といわれています。
鍼灸治療は新陳代謝を高めて、このターンオーバーのサイクルを改善する事で肌トラブルを改善していきます。
また直接顔にあるツボを刺激することが炎症反応を起こす事につながり、顔全体の血流を促進します。
血流をよくする事で目のクマが薄くなり、目立たなくなります。
ニキビも同様で、患部に直接働きかけるだけではなく、顔全体の血行を改善することで、ニキビの原因である熱や炎症が抑えられ改善の方向に導きます。（参考：カリスタ）
美顔鍼の効果
鍼の刺激で新陳代謝を高める事で血流が良くなり、老廃物の排出を高め、シミ、ほうれい線などを目立たなくする効果が期待できます。冷えや循環不全が原因のクマにも効果的です。
電気治療を併用して鍼を通し、筋肉を刺激すればしわやたるみを改善し、小顔効果を狙えます。
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婦人科疾患
2018.05.03
こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
本日は鍼灸治療と婦人科疾患について。
婦人科疾患の多くの原因は、ホルモンバランスの崩れや慢性的な冷え、血液の鬱滞が起こる事で体内の気血の循環が悪くなることが原因と考えられています。
鍼灸治療の刺激は近年の研究で、自律神経を介した気血などの循環を改善したり、女性ホルモンの分泌に影響を与えることがわかってきています。
婦人科疾患に効果があるとされる代表な鍼灸治療の適応として、生理痛・月経前症候群（頭痛・肌荒れ・不眠）・逆子・子宮内膜症・子宮筋腫・つわり・不妊が挙げられます。
主に体の状態を整える治療になりますので、当院はしっかりお話を聞かせていただいた上で、鍼の刺激も心地いい強さ、お灸やホットパックでリラックスできる治療を心がけています。
ちょっとした不定愁訴も気軽にご相談ください。
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リハビリと鍼灸治療
2018.05.01
こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
本日は鍼灸治療を併用したリハビリについて。
東洋医学である鍼灸治療はツボに刺激を与え、内科的疾患を治療するイメージが強いですが、筋肉や靭帯に刺激を加えることで、骨折後の関節拘縮や筋肉の繊維化による可動域制限、五十肩などの疼痛を伴った関節の症状にも効果的です。
骨折後や手術後の関節拘縮は、ギプス固定など関節を長期間動かさなかったことで関節が固まってしまって起こります。
また五十肩も動かすと痛みが出るために、動かさずに安静にし、治っていく過程で関節と筋肉の癒着が起こってしまい、いざ動かそうした時には全く動かないといった状態になってしまいます。
こうなるとかさぶたを剥がす様に毎日少しずつ、痛い思いをし、体操などで関節を動かすリハビリが必要になります。
自分の力で関節を動かすと、痛いながらも我慢して動かすことになるので、かなりの痛みを伴います。
当院ではこういったリハビリに鍼灸治療を併用して行います。
鍼やお灸で関節を硬くしている筋肉の緊張や、硬結、靭帯に刺激を与える事で関節を柔らかくし、鍼の電気治療で痛みを和らげながら、電気の力で自動で体操を行います。
五十肩の体操の様に、痛みを我慢しながら自動で動かす必要がないのです。
痛くて動かせない筋肉や、麻痺して動かせない筋肉にも刺激を与えることで早期回復・神経再生を促します。
リハビリで痛い思いをし、体操をしながらもあまり効果がみられない方、一度当院へご相談下さい。
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鍼灸治療は自律神経の症状に効果的
2018.04.03
季節の変わり目や環境の変化などで自律神経がバランスを崩すとを体に様々な症状がでます。
例を挙げると花粉症・便秘・めまい・耳鳴り・頭痛・不眠・疲労感・冷え性・食欲不振・手足の痺れや腸の症状など。。。
これといった原因が考えられない場合は自律神経の乱れによる体調の変化かもしれません。
自律神経とは？
人の体には大別すると中枢神経と末梢神経があります。
中枢神経は脳や脊髄に通っていて全神経をコントロールしています。
一方、末梢神経は中枢神経から枝分かれして全身に広がっています。
末梢神経には体性神経と今回の主役の自律神経があります
立ったり座ったり自分の意志でコントロールできるのが体性神経。
自律神経は血管や内臓の働きを支配しています。
食事をすると自然に胃腸が動いて食べ物が消化して吸収されるのも、心臓が勝手に拍動するのも、呼吸で酸素が肺に自然に取り込まれるのも全て自律神経の働きが関わっています。
自律神経は呼吸、脈拍、体温、消化、免疫、ホルモンをはじめ生命維持に関わるあらゆる働きを調整しているとても大事な神経です。
自律神経は心身を緊張、興奮させる「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」に分かれます。
交感神経→心拍数を増やしたり血管を収縮させて血圧を上げたり消化器の働きを抑えたりするなど心身を緊張させる方向へと働きます。
副交感神経→心拍数を減らしたり血管を広げて血圧を下げたり消化活動を活性化させたりするなど心身を緊張させる方向へと働きます。
この２つの神経は一方が優位になっている時、もう一方は神経の働きは抑えられるというバランスで働いています。
「自律神経の乱れ」というのは、つまり交感神経と副交感神経の2つの神経のバランスが悪くなった状態を指します。
その自律神経の乱れの原因は？
最大の原因はストレス
適度なストレスはやる気や張り合い、心身の増強に役立ちます。
問題はストレスが強すぎる場合、交感神経と副交感神経のバランスが悪化して自律神経の働きが乱れます。
生活習慣の乱れ
ストレスに加え不規則な生活も問題です。例えば夜更かしをする、昼まで寝る不規則な時間に食事をするといった生活は自律神経の乱れに直結する。
というのも交感神経は昼間に優位になり、副交感神経は体が休息状態に向かう夜間や食事の際に優位になるというリズムがあります。
生活が不規則になると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経が乱れると、本来体調を正常に戻す身体の機能が逆に働いてしまい様々な症状に繋がります。
鍼灸治療は、鍼やお灸の刺激を調整することで、交感神経が優位な時は副交感神経を高め、副交感神経が優位に時には交感神経を高めることで体を本来の状態に導くことが出来ます。
原因がわからないが不調を感じる方は、一度当院にご相談下さい。
（引用：カラダネ）
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