冷え冷えの季節にはトレーニング
2021.11.30
足が冷え冷えしてくる季節になりましたね。
そこで！今日は冷え冷えバイバイ！家で簡単にできる筋肉トレーニングと足指マッサージをご紹介します。
冷えを改善するには、体温を上げられる身体をつくることが大事です。
そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることが必要です。
特に【第二の心臓】とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかり鍛えることが重要です。
さらに、足が冷えて眠れない人に効果的なのが指間マッサージがとても有効です！
寝る前に行うと足から全身が温もりぐっすり眠れます。
ふくらはぎの筋肉は体の最下部にあり重力の影響を受けるため、冷えや同じ姿勢を長時間続けることなどで滞った余分な水分などが溜まりむくみやすい場所です。
足が太いと気になる方はむくみが原因という場合も少なくないかもしれません。
むくんでぽっちゃりとしたふくらはぎを引き締まった筋肉に変えていけば、冷えない足と美脚が手に入ります。
冷えやむくみに悩んでいる方はぜひ、ふくらはぎの筋トレを取り入れてみてください。
それではふくらはぎを鍛えるトレーニングをご紹介します。
①椅子や壁につかまって立つ
②かかとをあげる
③ゆっくりかかとを床におろす
②〜③を10回繰り返す
※壁に手を添えたり、何かにつかまって行うと安定してできます。
そして足が冷たくて眠れないときに、おやすみ前の足指ツボマッサージをご紹介します。
足指の間には指間リンパがはりめぐらされています。
この足指の間にあるツボ【八風(はっぷう)】をマッサージで刺激するだけで簡単に足が温まるのです。
足の冷えに即効効果のツボマッサージ法
①足の小指と薬指の間に手の親指を差し込みます。
②指の間を痛気持ちいい程度の強さで押しながら手の親指の側面でこするように3秒程度ほぐします！
小指側からスタートし親指と人差し指の間まで行いましょう。
マッサージ後10分以内にぬるめの白湯を150mL程度飲むと、老廃物の流れやリンパのめぐりがよくなるので効果的です。
体が冷えると血流がわるくなり老廃物が体に蓄積しやすくなるとともに免疫力低下が起こります。
体の末端をを刺激する事により全身の血流を促進し、免疫力を高めると風邪やインフルエンザなどウイルスに感染しにくい体質を作ることができます。
当院で大人気のフットマッサージ＋足湯コースも免疫力を高めるのに非常に効果がありますので是非受けていただく事をオススメします！
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〒5900406 大阪府泉南郡泉南郡熊取町大久保東大久保東２丁目８−１６
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腰痛裏技ストレッチ
2021.11.28
①骨盤底筋の鍛え方
・骨盤締め
四つん這いになり、手を肩の真下にくるような位置に固定し、膝とお尻が直線上になるように位置を固定。この状態で、おへそを背骨の方へ引っ込めて肋骨の方へ上げる。
この筋収縮を3秒間キープする。
・骨盤傾斜
バランスボールの上に乗る。
肩と腰を直線上に並べて背筋を伸ばし、手は腰に置く。骨盤をゆっくりと出したり引っ込めたりする。寛骨を肋骨の底へ引き上げてから、お尻を後ろに突き出す動きを繰り返しおこなう。
・ディープスクワット
足を肩幅まで開いて立ち、つま先は前やや外に向ける。そのまま膝を曲げてスクワット。
※膝の角度が90度以下になればより良い
膝を足の人差し指〜中指よりも前に出さないように、かかとで踏ん張りゆっくり戻る。
・ラテラルランジ
足を腰幅に開く。そのまま右脚をできるだけ外に開いてスクワット。左脚を伸ばしたまま、重心を右足のかかとにかける。右足で地面を蹴ってスタートポジションに戻る。反対も同じようにおこなって1回。
・内もも締め
仰向けになって膝を曲げる。足の裏を床にピッタリと付け、膝または内ももの間にボールをを挟む。お尻を持ち上げ、肩から膝を一直線にする。かかとで踏ん張り、ハムストリングスを意識してボールを両側から強く押しながら10秒キープする
・ヒップブリッジニータップ
仰向けになって膝を曲げ、足の裏を床にピッタリと付ける。お尻を持ち上げ、肩から膝を一直線にする。かかとで踏ん張り、ハムストリングスを意識して両膝をトンと合わせたら腰幅に戻す。
・クラムシェル
体の右側を下にして横になり、手で頭を支える。左右の膝を合わせて曲げ、かかとをお尻と直線上に並べる。両足をくっつけたまま、上の膝を天井に向かって開いて閉じる
※開いたときに、腰が後転しないように注意
・うつ伏せダイヤモンド
うつ伏せになり、足を腰幅に開く。膝を曲げ、左右のかかとをくっつける。骨盤底筋を締め、太ももを浮かせながら筋収縮をキープする。
※左右のかかとは絶対に離さないこと
太ももを3秒かけてゆっくり上げて、3秒かけてゆっくり下ろしていく。
②どんなことに効果があるの？
・尿漏れを防ぐ
肛門や腟を締める訓練をすることで、尿道を締めることができ、尿漏れの症状を改善できる。過活動膀胱や腹圧性尿失禁にも効果があります。また骨盤底筋がゆるんでくるとおしりの穴もゆるんでしまい、くしゃみをしたり重いものをもって力んだ瞬間に尿漏れしてしまうこともあり、産前産後にも起こりやすく、なかなか人に相談できない悩みの一つでもあります。
・ぽっこりお腹を改善
骨盤底筋で内臓をしっかり支えられなくなると、内臓が下がりがちになり、下腹部がポッコリ出てしまいます。なのでしっかりと内臓を上に引き上げることが重要です。
体を支えるインナーユニットである骨盤底筋を鍛えることにより、姿勢改善も期待できますので、丸まった背中ではお腹もだらしなく見えがちですが、シャキッとした美姿勢になることが可能です。正しい姿勢でいることで体幹部の筋肉を正しく使うことになり、結果的に体が引き締まります。
・腰痛の改善
腰痛の大きな原因の一つは、姿勢不良。骨盤底筋を鍛え姿勢を改善することによって、姿勢不良による腰痛の緩和や改善が期待できます。
・産後のダメージを回復
産後はお腹が大きくなるにつれ、骨盤底筋にも負担がかかりゆるみがち。経膣分娩の場合は裂傷や切開を伴うダメージを受けて、さらに大変な状態です。そのまま赤ちゃんのお世話に突入することで、無理な姿勢が続き腰痛になってしまったり、負担をかけ続けることで尿漏れや内臓脱につながる恐れもあります。骨盤底筋が弱っている産後はケアがとても大事になってきます。
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産後の骨盤矯正
2021.11.23
当院が産後のママさんに人気な理由とは
〇個室完備
ママと一緒に赤ちゃんもお部屋に入って頂いて治療を受けていただけます
〇ベビーカー乗り入れOK(バウンサー完備)
個室までベビーカーが入れますのでベビーカーに赤ちゃんを寝かせたままの治療が可能です。
赤ちゃんの姿が見えるよう、うつ伏せではなく横向き、仰向けでの施術も可能ですので安心です。
まだお座りが出来ないお子様の為のバウンサーもご用意していますので床に直接寝かせることもありません。
〇赤ちゃんにも居心地の良い空間
おもちゃや絵本もご用意しています。
ママの治療中もおもちゃであそんでお利口さんに過ごしていただけます。
〇途中で授乳OK！
子供連れでもしっかり診させて頂くため、治療に時間が掛かる場合もありますが、個室での施術のため、途中で赤ちゃんがお腹を空かせてしまった時は治療を中断して授乳して頂いて大丈夫です！
ミルクをあげる場合はお湯とお水もご用意がありますので哺乳瓶と粉ミルクだけご持参ください。
〇安心安全の骨盤矯正
当院では、バキバキ、ボキボキ鳴らす矯正は行っていません。
バキバキする矯正は矯正したい場所以外の筋肉や関節に負担がかかりやすいです。当院の矯正は専用のベッドを使い、他への負担を最小限に抑えていますので産後のデリケートなママの身体にも安心安全です。
☆産後のママさんの骨盤矯正とは
産後のお身体は沢山のトラブルを抱えています。
出産による骨盤の歪みのせいで起きる腰痛、出産時にはホルモンの影響で普段ほとんど動くことの無い骨盤周りの靭帯や筋肉が緩みます。
通常産後徐々に元に戻るのですが、無理な姿勢での抱っこや授乳の影響で歪みがそのままになってしまうことがあることで腰痛がおこります。
また、産前は大きなお腹を抱えて生活するため、転ばないようバランスを取ろうとするとどうしてもお腹を突き出し上半身を反らす姿勢になりがちです。その癖が産後抜けないママさんも多いのが事実です。
さらに、肩こりが酷くなったというママさんも多いです。これは抱っこでしか寝てくれなくてずっと抱っこしていたり、授乳の時の姿勢が問題であることがほとんどです。ですが、どちらもやめることはできません。だからこそメンテナンスが必要です。
使って疲労が溜まった状態で睡眠が取れていなければ体力は回復しませんし、疲れは溜まっていく一方です。
当院では骨盤矯正だけでなく肩の痛みや筋肉挫傷などもしっかり診させていただけますのでご相談くださいね！
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偏頭痛
2021.11.22
10月〜12月は秋から冬に季節が変わっていく時期ですね。今日から急に寒くなり体はビックリしちゃいますね。
この季節の変わり目は、気候の変動が激しく大気が不安定になってきます。
そのため急激な寒さが発生しやすかったり、急に雲が分厚くなってきて雨が降りだしたりします。
人間の身体はこの気候の変動に大きく関わりがあります。
特に気圧の変化によって、むくみやすかったり、血管の収縮度合いが変わったりします。
こういった変化によって頭痛が起こりやすく身体に影響を受けます。
例えば、天気予報で明日が雨模様になっているとき、今日は晴れているのですが実は気圧が下がってきていることがあります。
雨の前日の低気圧の時は、標高の高い所にいるときのような状態と同じになります。
普段何気なく生活をしていても一定の圧が身体にはかかっているのですが、その圧の変動によっていつもと違う身体の異常をきたします。
この天候によって左右される頭痛を偏頭痛と言います。
そこで、この偏頭痛を解消する方法を2つご紹介します。
①ストレスを軽減させること
ストレスがかかると脳内物質が頭痛を引き起こすとされています。
ストレスをなるべく感じないようにするため、ストレスを発散し常に楽しいと思えるような状態にしておくことが必要です。また頭痛のリズムを記録しておくことで、次の頭痛のタイミングを測ることも可能です。手前から対処をすれば、ひどくならずに済むこともできます。
②正しく睡眠を取ること（リズムを作ることが大切です）
偏頭痛になった場合に抑える方法として、頭痛の出ているポイントを冷やすことです。
冷たいタオルや氷をズキズキしているところに当てて冷やすことで痛みが治ります。
体を温めることは、偏頭痛の場合だと悪化させる要因になるので注意して下さい。
光刺激によって状態はひどくなるので、暗い部屋で休んだり、目を瞑って休むと少し楽になってきます。
カフェインの入った飲み物を少し飲むことでも、血管が拡張されるため状態は楽になります。
なにか困っていることがあればいつでもご相談して下さいね。
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腰痛にはこのトレーニング！
2021.11.20
腰痛の大きな原因の一つは姿勢の歪みです。
そこで！今日は骨盤底筋を鍛え姿勢を良くすることによって、腰痛の緩和が期待できるトレーニングをお伝えします！
骨盤底筋の鍛え方
①四つん這いになり、手を肩の真下にくるような位置に固定し、膝とお尻が直線上になるように位置を固定。この状態で、おへそを背骨の方へ引っ込めて肋骨の方へ上げる。
この筋収縮を3秒間キープする。
②バランスボールの上に乗ります。
肩と腰を直線上に並べて背筋を伸ばし、手は腰に置く。骨盤をゆっくりと出したり引っ込めたりする。寛骨を肋骨の底へ引き上げてから、お尻を後ろに突き出す動きを繰り返しおこなう。
③足を肩幅まで開いて立ち、つま先は前やや外に向ける。そのまま膝を曲げてスクワット。
※膝の角度が90度以下になればより良い
膝を足の人差し指〜中指よりも前に出さないように、かかとで踏ん張りゆっくり戻る。
④足を腰幅に開く。そのまま右脚をできるだけ外に開いてスクワット。左脚を伸ばしたまま、重心を右足のかかとにかける。右足で地面を蹴ってスタートポジションに戻る。反対も同じようにおこなって1回。
⑤仰向けになって膝を曲げる。足の裏を床にピッタリと付け、膝または内ももの間にボールをを挟む。お尻を持ち上げ、肩から膝を一直線にする。かかとで踏ん張り、ハムストリングスを意識してボールを両側から強く押しながら10秒キープする
⑥仰向けになって膝を曲げ、足の裏を床にピッタリと付ける。お尻を持ち上げ、肩から膝を一直線にする。かかとで踏ん張り、ハムストリングスを意識して両膝をトンと合わせたら腰幅に戻す。
⑦体の右側を下にして横になり、手で頭を支える。左右の膝を合わせて曲げ、かかとをお尻と直線上に並べる。両足をくっつけたまま、上の膝を天井に向かって開いて閉じる
※開いたときに、腰が後転しないように注意
⑧うつ伏せになり、足を腰幅に開く。膝を曲げ、左右のかかとをくっつける。骨盤底筋を締め、太ももを浮かせながら筋収縮をキープする。
※左右のかかとは絶対に離さないこと
太ももを3秒かけてゆっくり上げて、3秒かけてゆっくり下ろしていく。
まずはこの8個メニューから3個はできるようになりましょう！
回数は限界がきてからプラス10回が理想です！
無理なく楽しくトレーニングをして体の土台から良くしていきましょうね！
【腰痛の方必見】←動画チェック！
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ぜひ見てください！
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スポーツ外傷
2021.11.20
スポーツをしていて避けれないのが怪我
ここ最近、当院ではスポーツで怪我をされて来院される患者様がとても多くなりました。
競技によって怪我の種類も様々で野球やサッカー、陸上などをしている方に多いのが肉離れや捻挫などです。
その中でも今日は小学生(1年生〜)が治療に来る際の悩みなどをお伝えしていきます。
まずは怪我の状態を見させていただき治療を進めていくのですが、子ども達の中には、病院や歯医者などが「キライ。」「コワイ。」という子たちもいます。
特に初めて怪我をする子では、どのように怪我をしたか？どんな痛みか？というのを表現するのも難しかったりします。
自宅では「これしたら痛い！！」「こうなって痛めた！！」と凄い話すのに治療に来ると緊張して話せなくなったりもします。
伝えたい言葉をうまく言えないという状態になると話すのも嫌になってきます。
そのような状態の時に保護者様からの情報というのはとても重要になります。
僕たちはできる限り細かく問診をさせていただきますが、関われる時間というのは限られているのが現実です。
スポーツをしている様子や、学校生活、自宅での過ごし方など、全てを聞こうと思うと子ども達自身では表現しにくいのも現実です。
治療に関しては私達と怪我をした子ども達の１対１の関係ではありません。
1番身近な保護者の方はもちろん、スポーツチームの監督やコーチ、学校の先生など周りの大人たちの参加が必要です。
治療を終えてからの過ごし方や家でやってほしい宿題なども、子ども達にはお伝えするのですが、忘れていたり間違って認識していたりする可能性もあるので、できる限り保護者の方にもそれを聞いていただき安全かつ最短の治療を目指しています。
どんな些細なことでも一度相談してみて下さいね！
唐揚げ専門店の横にあるのでぶらりと来て下さいね！
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コンビネーション治療装置
2021.11.15
コンビネーション治療とは
超音波療法と電気治療を組合せて行う治療方法です。超音波治療法は治療感覚のないことが多いですが、電気治療を組合せることにより、患者様の治療部位での反応をみることができ、確実に治療を施すことができます。
また超音波のマイクロマッサージ効果と電流の鎮痛作用により、血行を促進し、疼痛を鎮めることで短時間での治療が可能です。
上記が主なプログラムになります。
これ以外にもプログラムが備わっているのでより求めている治療効果を発揮することが可能になります。
例えば
#顎関節症
#インピンジメント症候群
#五十肩
#テニス肘
#前十字靭帯損傷
#アキレス腱炎
#間欠性跛行
#急性副鼻腔炎
#石灰沈着性腱板炎
#足関節捻挫
などなど書ききれないこのへんで！
＼ バランス整え自己治癒力アップ！ ／
周りの同世代より健康なカラダへ
【ゆかり整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願い致します！
【ゆかり整体整骨院】
《電話番号》
072-453-1558
《住所》
大阪府泉南郡熊取町大久保東2-8-16
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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