カルシウム
2021.09.08
カルシウムと聞くと骨を丈夫にする成分と思われる方が多いですが、実は身体をスムーズに動かすためにも必要なのです！
例えば、神経の伝達や筋肉の伸縮、細胞の活発な働きなどなど私たちが普段生活していく上で必要不可欠な要素なのですね！
カルシウム＝乳製品
特にミルクを毎日欠かさず飲むこと！(量は一日コップ一杯分が目安)
他にカルシウムの摂取量が多い食べ物
(カルシウム→mg)
①牛乳コップ一杯(200cc) 220mg
②チーズ一切れ(30ｇ) 140mg
③ヨーグルト1カップ(100cc) 120mg
④大根(50ｇ) 50mg
⑤小松菜(100ｇ) 160mg
⑥モロヘイヤ(50ｇ) 130mg
⑦ししゃも一匹(50ｇ) 160mg
⑧ワカサギ一匹(60ｇ) 270mg
⑨いわし一匹(50ｇ) 290mg
⑩しらす一皿(20ｇ) 40mg
さらに！カルシウムの吸収率をアップさせるためにビタミンDがオススメです！
ビタミンDの摂取量が多い食品
①キクラゲ(ダントツで多い)
②サバ
③ブリ
④シイタケ
⑤マイタケ
食後はかるく日光に当たる習慣をつけると身体にはグッドですね！
ゆかり整体整骨院でもカルシウムが摂取できるウエハースを毎回プレゼントしております！
1枚で牛乳200ml分と同等のカルシウム量を摂取できる物です！鉄分も入っているので女性にはオススメな食べ物ですね！
マグネシウムやビタミンDも配合されており、カルシウムの不足しがちな方には1日1枚を毎日食べていただきたいです！
バニラ味のウエハースなので、チョコレートが苦手な方でもたべれちゃいます！
当院では販売もしていますので、一袋(20枚入り)を購入希望の方はスタッフまでお声がけ下さいね！
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食生活
2021.08.07
皆さんは普段、食事で気をつけていることはありますか？
偏った食事をしない・野菜から食べる・良く噛むなど、いろんな気をつけ方をしている人がいますね。
実は、中医学でも食に関する考え方が存在します！
中医学では、食事は生命の源であり、誤った食事を続けていると病を生じ、病の状態でも食事を正しく取れば、病が治ると考えられています。
この考えは「医食同源」と言われています。
この考えから生まれた料理が、健康ブームなどで有名になった「薬膳料理」です！
薬膳料理はその人の体のアンバランスを捉え、そのバランスを食材が持つ特性を生かし、元に戻します。
人は、毎日食事をしながら生活をしているわけですから、食事が持つ特性を生かして取り込めば、身体への影響はピカイチですよね！
さて、そんな中医学に基づいた食事を簡単に取り入れることのできる方法をお伝えします！
それはそのときの季節や気候に合わせて、身体を温める食材、冷やす食材を選ぶことです！
実は意外と簡単に分けることができるんです！
分けるためのポイントは５つ！
１：色
温める食材は赤や黄、オレンジなどの暖色系、かつ色の濃い食材です。赤身のお肉や人参、かぼちゃなどが当てはまります。
冷やす食材は青や緑、白などの寒色系、かつ色の薄い食材です。もやし、ヨーグルト、小麦のパンなどが当てはまります。
２：味
温める食材ではしょっぱいや辛い。辛味や塩味のもので、香辛料やみそ、漬物などですね。
冷やす食材では甘い。糖分の強いものなどで、白砂糖や甘味料。特に人工甘味料に注意ですね。
３：種類
温める食材では根菜類。ミネラルが豊富で血行が良くなり、身体を温めてくれます。大根やごぼうなどですね。
冷やす食材では葉野菜。白菜やレタスなどの地面より上に出来る葉ものや実などですね。
４：食感
温める食材の食感は固さのあるもの。水分が少なく、身が締まっているドライフルーツやチーズが当てはまります。
冷やす食材の食感はやわらかさのあるもの。水分が多いもので、トマトやスイカなどが当てはまります。
５：産地
温める食材では、寒い地域で取れたものが当てはまります。鮭やりんごなどですね。
冷やす食材では、暑い地域で取れたものが当てはまります。バナナやキュウリなどですね。
この５つのポイントに注目して、食材を選び、献立を考えてみましょう！
特にこの時期は体を壊してしまいがちになってしまいます。
体を内側から温めて、内臓を元気にし、疲れにも病気にも負けない体づくりを目指しましょう！
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パフォーマンス力をあげるアドバイス
2021.08.01
運動開始時のパフォーマンスを上げる
可動域を広げ、十分に血液を筋肉の隅々まで届けておく。何もしないときと比べてスムーズに身体を動かすことができます。そうすることにより動きの質が良くなり、技術・体機能の向上が見込めます。試合でもよいパフォーマンスへとつながります。
ウォーミングアップは筋肉の温度を上げ、筋肉への血流を促す働きがあります。
さらに関節可動域を広げるメニューを加えて主運動に備えましょう。
次のような方法を参考にしていただければと思います。
ウォーキング→ランニング
最初はゆっくり歩くところから始めます。スローぺースから入り徐々にランニングに移行することで心拍数を上昇させます。
身体を温めるとともに、筋温も上昇させ筋肉への血流を促します。
軽く汗ばむぐらいまで行うと運動がしやすくなります。
ストレッチ
運動前のストレッチは約8〜12分ほどで主運動に
使用する筋群を伸ばすことが望ましいとされています。
加えて筋肉のパワーを引き出すために、実際の種目にてきした動的ストレッチを用いるのが良いでしょう。
運動をしたあとはクールダウンです。
十分なクールダウンは疲労回復・障害予防に非常に有効です。運動によって興奮している神経・筋肉を鎮静させる働きがあります。
疲労の軽減・柔軟性の回復・傷害予防
運動終了後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果が期待できます。硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができるため傷害予防につながります。
身体の負担をかけないようにする
運動強度が高ければ高いほど、筋肉と心臓は連動して血液を体内に循環させています。
急に運動を中止すると筋肉中にある血液は内臓へと戻りづらくなり、めまいや体調不良につながる恐れがあります。徐々に強度を落とすクールダウンを取り入れることで、無理なく全身への血流回復を促し身体への負担を軽減することができます。
クールダウンの方法
主運動から徐々に強度を下げるため、ジョギングやウォーキングで徐々に心拍数を落としていきます。心拍数を通常に戻すことと合わせて運動で酷使した部分にたまった疲労物質を血流にのせて分解・排出する効果が期待できます。
ジョギング
若干遅く感じる速さで構いません。呼吸が落ち着いてくる速さで行います。呼吸の荒さ、拍動がおちついてきたらウォーキングに切り替えてもよいでしょう。
ウォーキング
深呼吸をしながら歩いていただけるとより効果的です。呼吸と同時に血液が循環し、酸素と栄養を十分に送り届けることができます。
ストレッチ
運動で使った筋肉をゆっくり伸ばします。負荷がかかった部分は硬くなっているので、反動を
つけず各部位30秒〜自分が気持ちいいと思える時間で行います。セルフストレッチだけではなく、チューブやポールなどのツールを活用して伸ばすのも効果があります。
主運動がメインとなるとついウォームアップやクールダウンはおろそかになりがちですが、運動前後こそパフォーマンスアップの秘訣が詰まっています。まずは運動前後に体を目覚めさせる、そしていたわる習慣をつけてみましょう。
運動効果だけではなく、身体へもいい影響がでてくるでしょう。
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肩こり体操
2021.06.05
頚と肩は密接に関係しており、
頚椎から肩甲骨につながる筋肉の緊張
や運動性の低下により、
首から肩にかけての倦怠感、
疲労感をかんじるようになります。
いわゆる肩こりです。
肩こりは今や現代人では経験したことが
無い人がいないほどの身近な症状です。
近年ＯＳ機器の普及やスマートフォンの
利用者増大で頚・肩・腕を大きく
動かして運動するといったような動作が
意識しなければできない状態に
なっていると思います。
運動する機会を失うと筋肉は
どうしても硬くなる傾向があり、
筋肉自身が持つ伸展・収縮運動が
行えなくなってきます。
筋肉には唯一どんな生き物にも
共通する特徴があります。
それは自分自身で伸ばせないという事です。
それにより第三者によるストレッチ
などにより縮み過ぎた筋肉を伸ばして
あげる必要があるのです。
しかし、普段の仕事や家事などで
時間がなく整骨院や
リラクゼーションサロンなどで
ストレッチやマッサージなど筋肉に
刺激を与える暇もないという方は
どのようにして筋肉疲労を解消して
いけばよいのでしょう？
筋肉疲労、特に肩こりの場合筋肉を
鍛え肩こりが起こらないようにする事で
肩こりが起こりやすい姿勢を
回避する事ができます。
肩こりが起きやすくなる姿勢とは
前屈みで肩が内側に巻き込んだ姿勢が
多く、肩こりだけでなく腰痛も
併発する事が多いです。
この姿勢を改善させるにはまず胸を張り、
顎を引き、肩を広げる状態をとります。
これに必要な筋肉を鍛える
トレーニングとして、
①肩を両耳につくぐらいあげて
止めて5つ数えおろす。
②頭を前後左右に倒したり回したりする。
③頭の後ろで手を組み両肘をはる、
また、左右に傾ける。
④背中の後ろで手を組んで後ろへ伸ばす。
⑤体の前で手のひらを裏返しに組んで
前に伸ばす。
仕事の合間など疲れを感じたときに
気軽に運動してもらえると肩周りの
筋肉のリラックスにもなります。
無理のない範囲で1回5から10分程度で
実施していただけると効果があります。
たかが肩こりと思ってあなどっていると
筋肉は硬くなりすぎると血流障害が
起こり、高血圧や脳硬塞の原因にも
なりかねません。
疲れや重さを感じたら無理をせず
なんらかの対処が必要です。
当院は祝日問わず診療しております。
お体のお悩みであればどんな些細な事で
も構いません。
当院にご相談ください。
今年もあと一ヶ月もないです！
元気に健康に今年もあと残りわずかな
時間を仕事に家事に
もうひと踏ん張り頑張っていきましょう！
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高血圧とは
2021.05.02
高血圧とは？
まず血圧とは何か？
心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力を血圧と言います。
高血圧とはその壁を押す力が一定以上に高い状態の事をいいます。血圧にも「上」と「下」といわれる物がありますが、その違いは収縮期血圧と拡張期血圧に分けられます。
収縮期血圧(「上の血圧」といわれる)とは、心臓が収縮して血液を送り出されている時の最も高い血圧をいいます。
また、拡張期血圧(「下の血圧」といわれる)とは、心臓に血液が戻ってきている時の最も低い血圧をいいます。
正常の範囲としてはっきりとした境界はありませんが、若い人では120/80ｍｍHg(収縮期血圧/拡張期血圧)くらいです。
高血圧と言われる値は140/90ｍｍHg以上の場合を高血圧としています。
どちらか一方が上回っていても高血圧です。
なぜ高血圧が怖いのかですが、長年の調査などによって血圧が高い人ほど心臓血管系の病気になりやすく、しかも死亡率が高いです。
こうした傾向が140/90以上になると急に高まる事がはっきりしました。
だからこの140/90を高血圧にしているのです。厚生省の調査では約3.400万人が該当するので、人口の約4人に1人が高血圧といえます。まさに国民病といえます。
たかが高血圧と考えがちですが、放置すると心臓や血管、さらに他の臓器にも障害をきたし脳卒中・心筋梗塞・腎不全・心肥大などが起こりやすくなります。
高血圧による自覚症状はふつうはありません。症状がないからと放置していると大変なことになります。
高血圧は「サイレントキラー」つまり沈黙の殺し屋と言われています。
原因はいろいろありますが原因が明らかになっている場合を「二次性高血圧」と呼びます。これは高血圧全体の10％未満にすぎず、原因が特定できない「本態性高血圧」がほとんどを占めています。
二次性の中には腎臓への動脈が狭くなって起こる腎血管性高血圧やホルモンの過剰によっても起こるものなどがあり、これらは原因を取り除く事で治療できます。
しかし大部分は本態性高血圧で、多くの場合は一生付き合ってもらう事になります。
遺伝的なものと環境的なものが、複雑に絡み合って発症し高血圧が続きます。
環境的な因子として大切なのは食塩・アルコール・肥満・運動不足などです。
遺伝的に高血圧になりやすい人でも、これらの原因となるものを取り除くように肥満の改善や適度な運動などを行う事が出来れば、発症を遅らせたり、上がった血圧を下げる事が出来るのです。
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ゴールデンウィークの過ごし方
2021.04.11
来月はゴールデンウィークの月に入りますね！去年から続くコロナの影響でお仕事・学校などの環境に変化があった方が多いのではないでしょうか？
連休中という期間は生活リズムがいつもと変わり、普段がんばりすぎて日頃気付かない身体の疲労が出てくるかもしれません。
休みに入ってから急に熱が出たり体調を壊してしまうのはこういった原因があります。
せっかくのお休みが台無しになってしまっては大変ですよね。
この連休中にこそ身体のケアが必要です。
身体をしっかり休ませるには自律神経の調節が大事です。
自律神経とは、呼吸器、消化器、循環器、内分泌系など身体を維持し続けるために必要な働きを常にし続ける神経であり、身体を活発に動かすための交感神経、身体をリラックスさせ休ませるための副交感神経とがあります。
この二つがバランスをとることにより身体のON・OFFを調節しています。
当院では、鍼灸治療により患者様の体調不良改善に力を入れています。
鍼灸治療は高ぶりすぎた交感神経を抑制し、副交感神経が活動しやすい体質に変えていく効果があり、睡眠時などに身体の不調を回復しやすくできます。
鍼灸治療をしたことがなくて、なんだか怖い気がする、痛いんじゃないかとご心配される方もご安心ください。
当院の鍼灸治療に用いる鍼は種々様々でその方に合った治療が可能です。
髪の毛ほどの細さもあり顔に刺しても安心な鍼もありますので無痛です！
その他、併設店のリラクゼーションメニューもあります！今一番人気があるメニューは全身もみほぐし60分コースとヘッドマッサージになります。
他にもフットマッサージなども人気です！
足つぼをしっかり刺激することで内臓の働きを整え、足に溜まった血液・リンパ液を押し出し、新しい血流を促進することで免疫力のアップと自律神経の調節をします。
浮腫みや冷えの改善にも定評をいただいておりますので女性の方だけでなく、男性にもオススメですよ！
ゴールデンウィークには皆様色々な予定をたてていらっしゃると思いますが、この機会だからこそ大切な身体のメンテナンスに時間をかけてみてはいかがでしょうか？
姿勢分析を行い身体の根本的なメンテナンスも可能です！
ゆかり整体整骨院はゴールデンウィークも通常通り開けておりますのでお待ちしております！
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吸い玉とは
2021.02.28
吸玉とは、皮膚を陰圧で吸引することにより血の流れを良くすることもできます。
吸玉の使い方も疾患によって色々な分類があります。その中の2種類の方法について説明させていただきます。
まず1つ目
•全身療法
慢性疾患や健康維持、疲労回復の場合に行う療法です。全身療法をすることで身体が疲れにくくなる傾向があり、自覚症状がある方はより効果に気づきやすいです。
疲れが抜けにくい方が身体のメンテナンスとしてや慢性疾患の方にオススメです。
全身の調節をするので、脊柱にある末梢神経調節にも作用し、仕事や学業が忙しくなかなかリラックスする時間がとれず、自律神経が乱れてる方にも効果があります。
2つ目
•筋肉関節疾患
筋肉や関節の疾患(経筋)に対して、強い鎮痛効果があります。
特に筋肉の痛みや痙攣などに即効性があり、吸玉療法を定期的に行うことで症状が薄れていき、完治に近づいていきます。
他にも腰痛(ぎっくり腰や疲労痛)、膝関節痛、肩こり、足のこむら返りなどにも効果があります。
上記の症状でもあった肩こりは特にほっておくと危険な症状なのです。
・めまいや頭痛、耳鳴りなど
・精神的症状(集中力低下、思考減退、情緒不安定、睡眠障害、心臓神経症)
仕事のストレスやパソコン業務、製造業の方々に多くでてきます。
なのでこのような症状が出てきだしたら近くの整骨院に行くことをオススメします。
またリウマチ性関節炎にも効果あり、鍼灸も併用して痛みを寛解することが可能です。さらに寝違え、頚椎症、五十肩、肋間神経痛、背部痛、坐骨神経痛にも効果はバツグンです。
特に坐骨神経痛では原発性の起因に寒冷、瘀血があるので吸玉との相性は良く、即効性があります。
では、次に内科疾患と皮膚疾患について
①内科疾患
吸玉療法は呼吸器疾患、胃腸疾患、自律神経失調症、便秘、下痢などの内科疾患にも効果を発揮します。
内科疾患でも一番多く昔から施されてきたのは風邪の治療です。症状としては悪寒、発熱、頭痛、鼻づまり、咳などがあります。大椎などの経穴に取穴すると緩和する作用があります。
また慢性気管支炎の治療にも用いられ、内服薬では治らなかった咳が吸玉療法で顕著に少なくなった例も報告されています。
軽微な精神的ストレスや怒り、労働での動悸、息切れ、呼吸困難、頭痛、目眩、耳鳴り、不眠、多夢など多彩な症状を起こす自律神経失調症に対しては当院でもよく施術する吸玉療法の1つです。
②皮膚科疾患
帯状疱疹、慢性湿疹、蕁麻疹、ニキビ、表在性皮膚化膿性感染と皮膚潰瘍の治療にも効果があります。
帯状疱疹では治ったあとの神経痛は吸玉療法と鍼灸治療の繰り返しで完治しました。
病巣にたいして陰圧効果が血流障害を取り除く効果があります。
どうでしょうか？吸玉の色々な効果や効能をわかってもらえたでしょうか？
この機会に是非、吸玉療法をまずは一度やってみましょう。
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