「 関節の痛みの予防について」
2019.05.14
こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は「関節の痛みの予防」についてです。
前回のブログで紹介しました、関節の痛みに対する予防方法を今回はご紹介します。
まず変形性関節症に対してですが、主な原因は加齢になります。
また肥満や運動不足などの方も、変形を起こすリスクが高く、共通して関節にかかる負担が大きい場合に変形が起こりやすいと言えます。
予防方法としては、関節に負担がかからない軽い筋トレとストレッチをお勧めします。
軽い運動とストレッチで、関節の柔軟性を高めた上で、関節に負担がかからない筋トレをする筋トレで、関節自体にかかる負担を減らす事で腫れや痛みを予防します。
また自然と筋力がついてくると筋肉がコルセットの役割を果たし、楽に運動する事が出来るようになります。
肩や腰、膝など関節に負担がかからない筋トレは、それぞれの痛む場所によって運動の仕方が変わりますので、詳細はご相談ください。
スポーツ後の関節の痛みに対しては、練習前後のストレッチはもちろん、運動後に熱を持ったり痛みが強くなる様であればアイシングは必ず必要です。
関節リウマチの予防ですが、自己免疫によるものなどで予防方法などはありませんが、治療方法としては薬物治療がメインになります。
身体の免疫反応が過剰に反応することで、自分自身の身体を攻撃してしまいます。
関節リウマチでは関節の腫れと変形をきたします。
薬での治療方法の他には、関節を温めたりストレッチをしたりする物理療法もリハビリの一環として行われています。
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「 繰り返す膝の水について」
2019.05.14
こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は「繰り返す膝の水」についてです。
中高年や高齢者で、買い物や旅行先で普段よりよく歩いたり、スポーツをした後、山登りをした次の日など日頃行わない様な急な運動をした時に、突然膝に熱を持ち、腫れて水が溜まり痛みが出ることがあります。
多くの場合、膝関節の中にある軟骨に負担がかかり軟骨が変性し炎症を起こしてしまっている事が多いです。
膝関節の中には関節同士の滑りをよくする関節軟骨、膝を安定させる靭帯、膝の衝撃を和らげる半月板という軟骨があります。
普段、膝関節の中には関節液という粘性のある液体が少し入っていますが、繰り返す負荷により関節面が痛んだり、痛んで剥がれた軟骨が関節の中を浮遊する事で炎症が起こり、炎症を抑えようと関節液が過剰に出ることで膝に水が溜まった状態になってしまいます。
水が溜まることは自然な事なのですが、溜まり過ぎた関節液は関節に痛みを引き起こしたり、関節の動きを悪くしてしまう為、過剰に水が溜まれば抜く必要があります。
よく「水を抜くと癖になる」といいますが、水を抜くと水が溜まりやすくなる訳ではなく、水を抜いても炎症の原因が取り除かれてなければ、また炎症を抑える為に水が出るといった悪循環が起こってしまいます。
水を抜いた後にしっかり腫れた原因を突き止める事があれば水は溜まりません。
体重が増えたり、筋肉が弱く膝にかかる負担が大きくて水が溜まったのか、関節内の遊離体が原因か、再発防止をする為に原因を把握する必要があります。
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「 関節の痛みについて」
2019.04.13
こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は「関節の痛み」についてです。
階段を降りる時に痛いなど動かした時に痛みが出る場合や、朝起き上がる時に痛いなどの長時間同じ姿勢を続けていて、動き出しの際に痛い場合、または何もしていなくてもズキズキ痛場合と、色んなパターンがありますが関節に痛みを感じるのには様々な原因があります。
一番多いとされているのが変形性関節症。
肩や肘、膝に多い変形性関節症の中でも代表的なのは膝です。
膝のクッションの役割を果たす軟骨が、加齢と共にすり減ってもろくなり、欠けた破片などが関節に炎症を起こします。
膝の軟骨に負担をかけるのは加齢だけではなくく、普段特別運動をしていない方は太ももの筋肉が弱り、膝にかかる負担が多くなる場合。
また肥満などで体重が増え、膝にかかる負担が多くなる場合も膝の軟骨にダメージを与えます。
次に多いのがスポーツ外傷。
選手同士がぶつかり合うコンタクトスポーツだけでなく、繰り返し同じ動きで関節を使う事によって摩耗し痛めるケース。
例を上げて言うとゴルフやテニス、ジョギング、または筋トレもこれに含まれます。
急な外力で脱臼や関節を捻る。
関節を支える筋力が不十分だったり、疲労が溜まり関節を支える筋肉や靭帯が硬くなりケガをしやすい状態になっていたりと、過度に負荷がかかる場合は関節痛の原因になります。
以上、ご紹介しましたが、
その他では関節リウマチ、四十肩、カルシウム沈着性肩板炎、可能性関節炎、通風などあります。
それぞれの症状には予防方法などありますが、それは次回のブログでご紹介します。
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