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腰痛体操

2018.05.15

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

本日は体幹まわりの柔軟性アップ、腰痛改善に効果のあるエクササイズ「キャット&ドッグ」という体操を紹介します。

「姿勢」ってとても大事ですよね。スポーツの場面ではそれがパフォーマンスの良し悪しにかなり影響します。
姿勢が崩れていってしまうと地面にうまく力を伝えられないだけでなく、ケガもしやすくなってきます。
スポーツの場面に限らず悪い姿勢は腰痛、肩こりの原因になってしまいます。


姿勢を自分でなんとかしたい方にオススメの一人でできる「キャット&ドッグ」早速やってみましょう。
体幹部の柔軟性アップ、骨盤と肩甲骨の動きをよくする効果もあります。
なんだかダイエットにも良さそうです


〇やり方
1、四つん這いになります。

2、腰、背中を丸めて猫みたいな姿勢になります。

3、腰、背中を反らせて犬みたいな姿勢になります。

4、これを繰り返していきます。

〇注意点
骨盤と肩甲骨の動きをしっかりと意識することが大切です。
特に猫の姿勢のときに骨盤を前傾させて、肩甲骨を内側に顔は上を向くようにしていく


寝起きのストレッチ、運動前のウォーミングアップの時など取り入れていただいて、しっかりと柔軟性をアップしていきましょう。

スポーツのパフォーマンスアップに欠かすことのできない胸椎の可動性と股関節の可動性も出てきますので動きが硬い人は絶対にした方がいいと思います

体幹トレーニングがはやりのように言われておりますが、硬い筋肉はパフォーマンスを低下させる最大の要因となります。
体幹を鍛えてさらに柔軟性のある体幹があればアスリートはもちろん肩こり腰痛で悩まされている方にも強いみかたになるはず。


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