今すぐ出来る夏バテ対策
①味噌汁は夏場のパーフェクトドリンク
夏場のランチは、食欲がなくサラダだけという人も多いかもしれません。でも、一日中エアコンが効いた空間にいる人は、夏でもランチには温かい汁物が必須です！
特に味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗から流れがちな塩分やミネラルも取れ、アサリやシジミなど貝類も入ったものなら、肝機能を高めるタウリンも豊富で、エアコンで冷えて弱った内臓を元気にしてくれます！
②スタミナ＝肉は❌
夏場は冷たい食べ物や飲み物で胃腸が弱りやすいです。
そこでスタミナをつけようと、肉や魚(うなぎ)を食べると余計に胃腸に負担がかかり、逆効果なんですね！
疲労回復の効果があるビタミンB1は、豚肉に豊富とよく言われますが、ビタミンB1は玄米や豆類にも豊富なので枝豆などがオススメ！
それをサポートするのがタマネギ、ニンニク、ネギなどアリシンという成分が含まれている食べ物です！アリシンはビタミンB１と結合すると体内への吸収率がよくなり、疲労回復の効果が高まるんですね！
またトマトやきゅうりなどの夏野菜は、暑い時期に体にこもった熱を逃がす作用をもつ優れた食べ物です！
できれば暖かい料理にして食べましょう！
③夏でもしっかりお風呂に浸かる
夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、夏もしっかりお風呂で浸かりましょう！
屋外が暑いため自覚がない人も多いのですが、体の芯はエアコンや冷たい飲み物で冷え切っています！
なのでお風呂で体の中から温めましょう！
お風呂の温度ですが、温めないとと思い40℃を超える熱い湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなってしまうので、オススメは38℃程度のぬるい湯に10分〜30分くらい浸かると副交感神経が優位となってリラックスし、自律神経のバランスが整い、心身が元気になります！
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