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自分に合った枕を求めて

2018.05.30

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

 

みなさんは朝起きた時前日の疲れが全くとれておらず、気だるいまま一日を始めてはいませんか?

それは、自分に合っていない枕を使い、疲れを取るはずの睡眠が、逆に体を疲れさせているようになっているかもしれません。

枕が合わないため頚肩のつかれがとれていないことが多く、充分な睡眠時間をとっていても体が重いことが多いです。

頚の疲れの主な原因は、頚や肩、背中の筋肉の疲労です。肩の周辺には僧帽筋や肩甲挙筋、棘下筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が疲労して固く緊張し、血行不良になると「乳酸」などの疲労物質が筋肉中に蓄積してきます。その結果、こりや痛みが起こります。

つまり、筋肉が緊張し、血行不良になり、疲労物質が溜まってしまうこと が根本的な原因です。

それでは、快適な睡眠をとるための良い枕選びとはどうしたら良いのてましょう?

体型の個人差があるため絶対的な正しい枕の高さはありませんが、理想的な寝姿勢がとれる高さに枕を調整する必要があります。

理想的な寝姿勢とは、以下の2点をさんこうにしていただくと良いかもしれません。

1、頚椎のカーブを自然なまま保てる角度、肩口から頭までが10゜~15゜の傾斜を作ると、頚と肩の筋がこわばることなくリラックスさせることができます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。

2、顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸が楽になります。これに適した顔の角度は5゜です。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方の場合、顔の傾きが0゜だと呼吸がしやすく眠りやすい、ことが多いです。なので、0゜~5゜で楽に感じる姿勢を見つけると良いです。

極端に高い枕や低い枕を使われる方はこの基準に合わせて枕選びを見直してはいかがでしょうか?

まだまだ睡眠についての寝具選びはありますが、睡眠に適した姿勢をとることが疲労改善の第一歩です。

みなさんも自分にあった寝具を選びしっかりと体の疲れをとって元気な一日のスタートをきってください。

 

 

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