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泉南郡熊取町にある ゆかり整体整骨院が解説する カルシウム

2021.09.08

カルシウムと聞くと骨を丈夫にする成分と思われる方が多いですが、実は身体をスムーズに動かすためにも必要なのです!

例えば、神経の伝達や筋肉の伸縮、細胞の活発な働きなどなど私たちが普段生活していく上で必要不可欠な要素なのですね!
カルシウム=乳製品
特にミルクを毎日欠かさず飲むこと!(量は一日コップ一杯分が目安)
他にカルシウムの摂取量が多い食べ物
(カルシウム→mg)

①牛乳コップ一杯(200cc) 220mg
②チーズ一切れ(30g) 140mg
③ヨーグルト1カップ(100cc) 120mg
④大根(50g) 50mg
⑤小松菜(100g) 160mg
⑥モロヘイヤ(50g) 130mg
⑦ししゃも一匹(50g) 160mg
⑧ワカサギ一匹(60g) 270mg
⑨いわし一匹(50g) 290mg
⑩しらす一皿(20g) 40mg
さらに!カルシウムの吸収率をアップさせるためにビタミンDがオススメです!
ビタミンDの摂取量が多い食品

①キクラゲ(ダントツで多い)
②サバ
③ブリ
④シイタケ
⑤マイタケ

食後はかるく日光に当たる習慣をつけると身体にはグッドですね!
ゆかり整体整骨院でもカルシウムが摂取できるウエハースを毎回プレゼントしております!
1枚で牛乳200ml分と同等のカルシウム量を摂取できる物です!鉄分も入っているので女性にはオススメな食べ物ですね!

マグネシウムやビタミンDも配合されており、カルシウムの不足しがちな方には1日1枚を毎日食べていただきたいです!

バニラ味のウエハースなので、チョコレートが苦手な方でもたべれちゃいます!

当院では販売もしていますので、一袋(20枚入り)を購入希望の方はスタッフまでお声がけ下さいね!

 

 

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