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骨盤の仕組み

2021.04.25

よくある質問
骨盤矯正をしたら姿勢が良く??
骨盤矯正で痩せる??
と言う内容が多いです。

骨盤矯正ももちろん大事なのですが、最も重要なのが「骨盤底筋群」という筋肉です!

骨盤底筋群の働きは臓器の支持、排尿排便のコントロール、姿勢の保持に関係しています。
骨盤底筋群は7割以上が遅筋繊維でできているため、休息時にも活動し加齢とともに機能低下が見られるのが特徴です。
また骨盤底筋群は単独では働かず、同時に腹部の収縮も起こります。
腹横筋、多裂筋、横隔膜とセットでインナーユニットとして体幹の安定を維持しております。

こうした特徴がある骨盤底筋群ですが次のような理由で状態が悪くなります。
妊娠、出産、肥満、排便時のいきみ、骨盤内臓器の術後、腰痛、仙腸関節痛、加齢などです。
特に妊娠初期には子宮の大きさが5kgを超えてくるため、靭帯などの骨盤支持組織へ負荷が生じます。さらに分娩時には骨盤底筋が過剰に伸張され、尿路の機能を支配する神経を傷つけることがあります。
また妊娠出産により骨盤底筋群の支持力は低くなるため、腹腔内圧を内側に維持することができなくなります。次第に骨盤は外側に開いてしまい骨盤の歪みが起こってしまうことになります。
整骨院に来られる方でもっと多いのが腰痛、仙腸関節痛による場合です。
痛みがある期間が長ければ長いほど筋力は低下していきます。
また繰り返す痛みの場合、治療をして一度痛みのでない正しい状態になっていたのですが、筋力トレーニングを行わなかったことで再発したと考えられます。

そこで!この原因を改善するため骨盤底筋群のトレーニングが必要なのです!
骨盤底筋群のトレーニング方法
①仰向けで膝を立てる。
②お尻をギュッと「締める⇆緩める」
※これを5回繰り返す
→速筋繊維のトレーニング
③「全力でギューっと締めて5秒キープ⇆ゆっくりと緩める」
※これを5回繰り返してみましょう!
→遅筋繊維のトレーニング

☆ポイント
・5回×5セットを目安に行う。
・緩めるときにはしっかりと息を吸い、締めるときには息を吐くこと。

仰向けバージョン
・机に手をついて軽く前傾姿勢
・肘をクッションの上に立てて四つん這い
・椅子に座った状態
これらは応用編です!
まずは簡単な仰向けの姿勢から始めていきましょう。
このようなトレーニングをしていくことで骨盤は正しい位置に矯正されていきます。
つまり、姿勢改善やスタイルが良く見える秘訣は「骨盤底筋のトレーニングにあった」というわけです!
また、排尿障害や産後の骨盤、腰痛でお困りの方にも効果があるトレーニングですのでこの内容を参考にトレーニングしていただければと思います。

 

 

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