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疲れを取る方法!

2018.05.28

こんにちは!

最近 日中と朝晩の温度差が激しいですね。
気温の変化や温暖差で体調を崩してないですか?
あまり無理せずにのんびり過ごして下さいね。
とは言うものの仕事やら何やらで中々ゆっくりもしていられませんよね
ですので!
皆様疲れが少しでも楽になるように
お疲れを取る方法を書き記しておきます。
と・・・・言っても
何も特別な事をする訳ではありません。
人間には自然治癒力があり、それを高めてあげればいいんです。
その方法はたった5つ!
それでも面倒くさいから無理
とおっしゃる方もいるかもしれませんね・・・
しかしご紹介します。
まず!!
なんといっても『睡眠』
質のいい睡眠は何物にも勝ります!!!
でも夜なんとなく眠れない・・・そんな時ってありますよね・・・。
色々考えてしまう時は『瞑想』がいいそうですよ
瞑想と言ってもアラビアンな服を着てお香炊いてムニャムニャするのではなく
目を閉じて「何も考えない」ことを意識して深呼吸するだけです。
『瞑想』は自分の気持ちをリセットし、心の昂ぶりや傷つきを修復してくれるそうですので
寝つきの悪い夜に是非試してみてください!!
そして、これまた大切なのは『食事』です。
『睡眠』同様、食事は人間にとって欠かせない物!
だからこそ栄養バランスは大切にしたいですよね!
それには『5大栄養素』の摂取が欠かせません。
ではでは『5大栄養素』とは!?
『タンパク質』『炭水化物』『脂質』『ミネラル』『ビタミン』の5つです。
と、言ってもいったい何を食べればいいの??と迷ってしまいます・・・
そこで!!
安価で栄養のある食材をまとめてみました!
その食材とは
ご飯、納豆、豆腐、卵、肉、魚、緑黄色野菜、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バナナ、梅干し
100%オレンジジュース です!
そして食事のタイミングですが、理想は1日5食と言われているんです!
それはなぜか!?
実はお腹が空いた状態と言うのは脂肪がつきやすいんです。
ですので、お腹がすく前に適切に栄養を補給しないと筋肉が脂肪になってしまいます。
1日5食というのは、お腹が減っている時間を少なくすること!と言う意味です
もちろん5食ガツガツ食べるのではなく朝食と昼食の間にバナナやヨーグルトを食べる
といった感じですので注意してくださいね。

食事で心がける事は
①一日5食を心がける
②朝食は面倒がらずに必ず食べる
③運動前は炭水化物を3時間前に摂取する
④運動後には可能な限り早く栄養分を補給する
⑤アルコールやスナック菓子、糖分は避ける
です。
この5つをしっかり心にとめてレッツ脂肪燃焼!そして吹き飛べ疲れ!!
それでも疲れが取れない場合は『鍼灸治療』もお勧めです!
中国4千年の歴史!東洋医学の神秘で体質改善を始めましょう!

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〒5900406 大阪府泉南郡泉南郡熊取町大久保東大久保東2丁目8−16

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歯を大切に!

2018.05.26

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

突然ですがみなさま!『歯』を大切にしていますか?
実は先日、虫歯の親知らずを抜歯して痛い目に合いました。
普段は全く気にしていないのに、痛くなったり、
抜けそうになると激に気になりだすのが『歯』です。
食べ物を細かく噛み砕き、消化の助けをしてくれる『歯』
また『若さを保つ』うえでもとっても大切な『歯』
それなのに、私たちは毎日『さまざまな習慣』で歯に負担をかけ、
痛めてしまっているんです。
では、どのような習慣が大切な『歯』を痛めてしまっているんでしょうか?
まず、絶対ダメなのが

『歯を食べる行為以外に使う』事です。
ボトルや瓶の蓋が空かないとき歯を使ったりしていませんか?
また、服に付いているタグや糸を歯で切ったり、
手が使えない時に『歯』で本や物をくわえたりしていませんか? 
そんな事をしていると
『歯』や『口内』を傷つけることも多いので止めて下さいね。

そして『氷を噛む』事も歯を傷つけてしまいます。
なんとなく噛んでしまう氷ですが、氷を噛むと歯が欠ける原因になるので、
なるべく噛まないようにして下さいね。
そしてなんと『飴を舐める』事も歯を痛めてしまう原因なんです(/ロ゜)/
実は飴を舐めて口の中に砂糖が長く留まると、虫歯の確率がアップ!
飴を舐めた後は口をすすぐのがベストです。
もちろん清涼飲料水など甘いものを良く口にする方も注意です!
どうですか?
けっこう普段してしまっている事ばかりですね。
でも、意識するだけでも習慣は変わってきますので、気を付けていきましょう!
そして『歯』を大切にするうえで欠かせないのはなんといっても『歯磨き』です!
でも、間違った歯磨きは逆に『歯』を痛めてしまいます・・・。
では 間違った歯磨きとはどんなものなのか!?
それは!!
①間違った歯ブラシを使う!!
長く使いすぎて反り返った歯ブラシは取り替えてくださいね
又、固すぎる歯ブラシを使っていると、歯や歯茎が痛みます(>_<)

②歯磨きしかしない
毎日3回歯磨きしてるから大丈夫!!と思っていても、
口の中は食べかすや ばい菌がいっぱい!
デンタルフロスやマウスウォッシュを併用するのがベストです(*^^)v

③夕食後すぐ磨き、寝るまでそのまま!
夕食後すぐ歯を磨く人は多いですよね。
でもその後寝るまで3~5時間の間に、何か飲んだり食べたり
してしまっては意味が有りません。更には、就寝中は
歯を守る唾液の分泌が少なくなってしまうので、歯磨きは
就寝直前にするのが理想的です!!

以上!!
今回は『歯』についてお伝え致しました!!
『歯』を大切にして何時までも硬い煎餅をバリバリ食べれる歯にしましょう!

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脊柱・骨盤矯正の大切さ

2018.05.25

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

 

当院では『体を根本から改善』していくために『姿勢分析』と『骨盤矯正』を行っています!
とは言っても実際『姿勢分析』と『骨盤矯正』っていったい何するの?
って思っている方も居ると思います。
そこで!!
今回は『骨盤矯正』とはどんなものか!?なぜ『矯正』を行うのか!?
の説明していきたいと思います。
まず『骨盤』とは『身体の土台』になる部分であり、その上に『背骨』が乗ってくる形になります。
簡単に言うと『骨盤』は家を建てる際の『土台』です。
その『土台』が歪んでいると柱も綺麗に立たないし、家もガタガタになってしまいます。
これと同じように身体も『骨盤』が歪んでしまうとその上にある『背骨』も歪んでしまい、
身体がガタガタになってしまいます。
それほど『骨盤』は『元気な体作り』には欠かせない重要な部分になります!
しかし、闇雲に『矯正』すれば良いというものではなく
『前後』や『左右』のズレ『上下』の捻じれなど、一人ひとり様々な歪み方をしているので
それぞれの方に合った『治療』をする事が大切です。

 では!
身体の土台になる『骨盤』が歪んでいるとどの様な事が起きるのか?
まず『姿勢』そのものが悪くなってしまい『猫背』や『反り腰』『肩の高さが違う』など
様々な『身体のズレ』が生じてしまいます。
そうなると身体は上手にバランスが取れなくなり、その状態が長く続くと
『肩こり』や『腰痛』『頭痛』に『耳鳴り』などの身体的症状が出てきてしまいます。
そして!
実は『骨盤』が歪んでしまうと『骨格』も歪んでしまい
その中にある『内臓』の位置も変化してしまいます。
『内臓』が正しい位置にないと『消化不良』になったり『代謝』が落ちたり
『便秘』になったりと、日常生活に支障が出て来てしまいます・・・。
そうなってしまう前にきちんと『骨盤』を整えましょう!

当院では患者さん自身にも歪みが分かりやすいように専門の機械を使い検査を致します。

気になる方は姿勢分析の検査だけでも受け付けていますので、お気軽にお問い合わせください。

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いま多い胃腸炎

2018.05.25

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。
皆さん知っていますか?5月から6月にかけて流行するウイルス性の胃腸炎

そんなわけで今日は色々な急性胃炎についてです。

急性胃炎

急性胃炎は、さまざまな原因で起きる胃粘膜の炎症で、日常的にも起こりやすい病気です。

例えば、コーヒーや緑茶などの嗜好品や唐辛子などの香辛料の摂りすぎ、風邪薬や鎮痛剤などの影響が原因となる場合もあります。

多くの場合、1日安静に過ごすことや、2~3日市販の胃腸薬を服用することで治ります。

しかし、症状の程度によっては緊急に専門医の診断が必要な場合もありますので、充分な注意が必要です。

*日常的に起こります

*急性胃炎をくり返していると、慢性胃炎になります

症状

*胃のあたりに不快感や痛みなどがある

*胃のむかつきや嘔吐(時には吐血することも)

*食欲不振

原因

大きくわけて、暴飲暴食やストレスなどの刺激によるものと、感染症やアレルギーなど体の中からのものが上げられます。

刺激によるもの

○アルコール、コーヒー、香辛料、冷たいもの、熱いものなど刺激物の過量摂取

○薬(アスピリンや抗生物質、非ステロイド性抗炎症剤、副腎皮質ステロイド剤など)の副作用

○ストレス

○タバコの吸いすぎ

○不規則な生活

○強酸、強アルカリなどの腐食性薬物などを飲んでしまったとき

体の中からのもの

○消化器の病気以外の感染症(カゼやインフルエンザなど)

○牛乳や卵、青魚などのアレルギー

治療

原因がはっきりしている場合は、その原因を取り除きます。

その後は症状にあわせた薬を服用します。

半日から一日(1~2食)絶食して胃を休めますが、ぬるま湯などで水分は補うようにします。

症状が軽いときは、これだけで楽になることが多いようです。

食べられるようになったら、おかゆ、うどんなどやわらかい食事からだんだんと普通の食事にもどします。

しばらくは、アルコールやコーヒー、カレーなど刺激の多い食品は避けましょう。

こんなときは、できるだけ早く専門医を受診しましょう。

●激しい嘔吐などがあるとき

●強酸、強アルカリなど腐食性薬物を飲んだとき

●感染症やアレルギーによる胃炎

激しい痛みなどを伴う場合や症状をくり返すような場合には、専門医の診断を受けましょう。

特にウイルス性の胃腸炎は嘔吐物の処理しかたなどは自分で勉強していた方がいいです。

皆さんも是非ともお気をつけ下さいね。

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鍼治療とお灸治療

2018.05.21

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

*鍼治療ってどういうもの?どんな仕組み?

鍼治療とは、その名の通り、針をツボや患部に刺すことで治療する方法です。0.12ミリから0.44ミリまである太さの針を、専用の筒を使って肌へ直接刺入します。どれくらいの太さの針を使うのかは症状や鍼灸師の判断にもよりけりですが、細ければ細いほど痛みも感じにくいのが特徴です。
針の刺し方ですが、ただ刺すだけではなく、大きく分けて単刺と置鍼、パルス鍼の3通りがあり、症状によってどの手法が取られるのかは異なります。単刺は針を刺してから上下や左右に動かす、指で弾いて振動させるなどをした後にすぐ抜く方法です。針を刺したまま10分程度そのまま放置しておく方法が置鍼になります。最後に、パルス鍼は針を刺した後、そこから低周波の電流を流す手法です。このような方法で刺激を与え、免疫系や自立神経系に作用させることで、痛みを鎮静させたり、自己免疫力を高めたりできるとされています。



*灸治療ってどういうもの?仕組みは?

灸治療はもぐさを使用し、熱による刺激を患部やツボへ与える治療方法です。直接灸と間接灸という、大きく分けて2つの治療方法があります。
直接灸は、もぐさを皮膚に直接乗せて着火させる方法です。もぐさの大きさは、米粒程度のものもあれば、小指程度のものまであります。着火したものを直接皮膚の上に乗せておくため、熱による刺激はとても強く、治療後は皮膚に水泡ができることも珍しくはありません。治療の跡として残った部分のことを灸痕と呼びます。
間接灸は、灸点紙と呼ばれる専用の用紙を、もぐさと皮膚の間に入れてから着火する治療方法です。あいだに挟むことによって、もぐさによる熱を和らげてくれるため刺激はあまり強くありません。灸痕も残りづらいため、安全性にも長けています。ほかにも、薄くスライスした生姜やニンニクなどを挟む手法や味噌を塗る手法もあります。これらは隔物灸と呼ばれていますが、現代的な灸治療の視点ではあまりメジャーとは言い難いです。



*どんなメカニズムで発揮されるの?効果が出る理由とは!

鍼がなぜ効果があるとされているのか、どのような効果が働いているのかには、実は諸説あります。一般的に知られているのは、刺した針の刺激による免疫系や自立神経系への働きかけによって、鎮静効果や自己免疫力の向上です。しかし、針刺激によって与えられる影響としては他にも、筋肉の緊張が緩んで血液の巡りが良くなることで症状が改善することを始め、末梢神経による痛みの信号を遮断する、痛みを抑えるためのエンドルフィンが脳内に分泌されるなどの説もあります。
灸の場合は、熱刺激による血行改善による効果が主とされているのが特徴です。血行が良くなることで、造血作用が促進される、免疫物質が血液内に分泌されるなどの効果があり、それによる影響で患部の治療に役立てるといわれています。



*鍼灸は同じじゃない?どんな違いがあるの?

鍼灸とセットとして呼ばれることもありますし、鍼灸師という資格や職もあるくらいですから、同じものや似たようなものとして混同する人は珍しくありません。たしかに、患部を治療するという面では一致してはいますが、具体的な治療方法については全く違うものです。
まず、2つの違いの大きな特徴と言えるのは、やはり治療に使用している道具の違いが挙げられるでしょう。鍼治療は患部に針を刺すのに対し、灸治療は燃やしたもぐさを患部に乗せるのが主な治療方法です。
また、治療効果の面でも特徴が分かれます。鍼は治療後すぐに効果を実感できますが、灸の場合は徐々に改善していくものになります。ただ、人によってはこの効果の現れ方が全くの逆で、灸のほうが即効性を感じ、鍼のほうは徐々にしか効かないというパターンもあります。個人の体質の問題はもちろん、どんな症状や疾患を改善するために治療をするのかによっても異なると言えるでしょう。



*まとめ*

鍼は針を患部やツボに刺して刺激を与える治療法、灸は燃やしたもぐさを患部やツボに乗せることで熱刺激を加える治療法であることがわかりましたね。また、それぞれに複数の治療の手法があること、効果を発揮するためのメカニズムも異なることについても取り上げました。
どちらも固有の魅力があり、治療の目的やスタイルによってどちらの治療方法を取るべきかが変わってきます。鍼灸治療への理解を深め、自分に合った治療方法を試してみてはいかがでしょうか。


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若い人にも多いO脚

2018.05.18

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

足が疲れやすいと感じる人は、もしかするとO脚かもしれないです…
O脚は色々な症状を引き起こしますが、足の疲れを起こしてしまう原因にもなっていることがあります。
意外に、O脚と脚の疲れとの関係を知らない方が多いのではないかと思います。
O脚の人は、足が疲れやすくなってしまいます。
また足だけでなくて全身も疲れやすい状態になってしまいます。
ひどくなってくると立っているのもつらくなってきてしまい、虚弱体質のような感じにまでなっていくことがあります。

O脚と疲労体質とは関係があるんです…

じゃあなんでO脚の人は疲れやすいのでしょう…。

それはO脚になってしまうと重心がズレてきてしまい左右に振れていきバラバラになってしまうからです。足の重心を正しく使えていないので無駄な力が脚にかかるようになります。なので疲れない体質の人でも、O脚になるとすぐに脚が疲れるようになり、疲労体質のようになっていきます。

美しい歩き方は………疲れない歩き方です

O脚と脚の疲れをもう少し説明していくと正常な脚の方は、脚のももの骨から膝の関節、脛骨(けいこつ)、足関節に向かって、まっすぐに重心が通ります。

脚の骨に対して自然に重心が加わる姿勢となっていますので、脚にかかる力を骨全体で受けることができます。ですので脚には余分な力が加わらず、少しの力で脚を支えることができるんです。

でも…O脚の方は重心が足の外側に乗ってきます。つまりももの骨・膝関節・脛骨・足の外側に力がかかるようになります。この結果、足の外側の筋肉に大きく負担がかかります。反対に足の内側の筋肉にあまり力がかからなくなります。

そして頭が左右に振れることになります。重い頭が振り子のように左右に振れてしまうと首の付け根に当たる肩周辺に無駄に力が入るようになってしまうのです。結果的に肩もこるし首もこります。

そのためO脚の方は、脚の外側の筋肉が発達し、内側の内転筋が細くなります。O脚の人の脚は、外側に膨らんだシルエットとなるのが特徴でもあります。そういった方よく見かけますよね…

つまり大腿四頭筋のうち、大腿直筋や外側広筋は発達するのですが内転筋があまり発達せず、アンバランスな筋肉の構成となっています。また脛骨の下腿三頭筋も外側にふくらんだ形になります。

内転筋が萎縮し短縮していくと大腿骨から脛骨を引っ張り骨自体も変形させていってしまいます。

O脚の方は、大腿四頭筋の大腿直筋や外側広筋や下腿三頭筋に重心が通るようになるため、負担がかかるようになり、そのため脚の疲れが起きます。またこれらの部位が硬く緊張してパンパンとなった状態も起きやすくなります。

脚の骨格に正常な重心が通らないことにより、筋肉もアンバランスとなって、これが相互に関連しあって、ますますバランスの悪い身体構造となって、疲れやすい脚になります。

早い段階での骨盤調整と足の筋肉の調整と関節の調整、そして正しい筋肉トレーニングと使い方の指導が必要ですね。

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あぶない肩こりとは。。

2018.05.16

こんにちは!

ゆかり整体整骨院の青木です。

『肩こり』や『腰痛』は最早『国民病』と化していますが、

中には『死に至る危険な肩こり』が存在するのをご存じですか?

今回はその『危険な肩こり』についてお伝えいたします!

日常に感じる肩こり・・・

“ただの肩こりだし、生活に支障ないし大丈夫!”

と思って放置しておくと取り返しのつかないことに!!(>_<)

『肩こり』は『腰痛』に比べ『死亡』するリスクが高いんです・・・

なぜなら!

『肩がこっている』というのは川の流れを塞き止めている状態なんです。

要するに

筋肉が硬くこり固まり、血管を圧迫して血液の流れが悪くなっているわけですね。

しかし『脳』に血液が流れなくなると困るので、身体は

無理やりにでも血管をこじ開けて血液を流そうとします。

でも、肩や首の筋肉は硬いままなので血管も収縮しており血流が悪くなります。

川の流れが塞き止められるように、血流も硬い筋肉によって塞き止められてしまうわけですね。

そうなると細く、硬くなってしまった血管の中を勢いよく血液が流れるので

川が崩壊するかの如く、血管も破れてしまうんです\(゜ロ\)(/ロ゜)/

以前、亡くなった俳優さんの死因が『大動脈破裂胸腔内出血』

であった事が報道されていましたね。

その方が『急死』される前『背中や体の痛み』を訴え、

マッサージをよく受けていたそうです。

これは『大血管の障害』を『肩や背中の痛み』として感じる

『関連痛』がつらくて『マッサージを受けていた』のではないか、と考えられています(゚_゚i)

『関連痛』とは『内臓』が病気や障害をおこした時、

『内臓の受容器』が反応し、その『異常』を『脳』や『中枢神経』に伝える痛みの事です。

この情報が引き金となり『内臓と同じ高さの脊髄にある皮膚』が反応し、

あたかも皮膚の体表面が痛いように感じられるのですヽ(;´Д`)ノ

これが又ややこしく『脊髄から出ている神経』によって

『臓器』と全く関係ない『肩』や『腰』に痛みが出るんです。

主な『関連痛』は

『心臓』は肩、首、顎や腹部、左前胸部の痛み

『肺』『膵臓』は左肩の痛み

『腎臓』』は腰の痛み

『肝臓』は右肩やみぞおち

です。

因みに!今回 亡くなられた俳優さんの『大動脈破裂胸腔内出』は、

体の中で最も太くて大きな血管である『大動脈』が血圧で裂ける病気です。

『大動脈』は『心臓』から出て首、肩、背中の高さを通り、

腰の高さまで背骨にそって体の真ん中を走る『大血管』です(・ω・)/

『大動脈破裂』は、その『大血管』が圧で裂けていく病気・・・

ですから『背中』や『肩』『腰』の表面が痛く感じてしまうのです。

他にも『心臓』の調子が悪いときは

『胸の中央や左胸部』『左肩』『首』『左腕』などに痛みを感じることがあります。

これは『胸』や『肩、腕』の皮膚が『心臓』を担当するのと同じ神経だからです。

そんな話をすると『肩や腕が痛いけど心臓が悪いの?』

と不安に思ってしまいますが、すべての痛みが

『関連痛』に関わっているとは限りません。

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