筋肉量の低下でおこるデメリット

2018.06.19

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

トレーニングなどをしていない限り、私たちの筋肉は20歳位をピークに年々衰えていきます。

具体的にどれ程の量が衰えるのか？あなたは考えてみたことがあるでしょうか？

一般的に、30歳から50歳位までは年に0.5から0.7%の割合で筋肉が減るとされます。

これは、例えば20歳のときの筋肉量を100とした場合80。2割も減ってしまう計算です。

また50歳を超えると筋肉の減少がさらに加速し、年1%から2%の割合で減ると言われています。

この場合では80歳でなんと50になる計算。

筋肉量のピークだった20歳位の筋肉量と比べて半分にまで減ってしまうのです。

こうやって具体的な数字を見て考えてみると、「ぎょっ」としてしまいますよね。

では…そんな筋肉がなくなると、私たちの体や健康にどのような悪影響があるのでしょう？

今回は「筋肉が減ることのデメリット」についてお届けします。

最近では、座っている時間が長くなったことや、無理な食事制限によるダイエットなどの影響で、 若者の間でも筋力の低下が叫ばれています。

筋肉が減るデメリットについて理解を深めて頂くことで、 運動するモチベーションにもなるかと思います！ぜひお役立て下さいませ。

筋肉が減ることのデメリットとは？
筋肉が減ることで以下の様なデメリットが考えられます。一つ一つ確認して行きましょう！

基礎代謝量が減り太りやすくなる
呼吸をしたり、内臓を動かしたり、血液を循環させるなど、 私たちが行きているだけで消費されるエネルギーのことを「基礎代謝量」と言います。

基礎代謝量は1日に消費する総消費カロリーの多く(60%ほど)を占めている為、 いかに基礎代謝量を増やすかが、太りにくい体を維持するには重要になってきます。

この基礎代謝量に大きく関わっているのが筋肉です。

基礎代謝量の内の20から30%ほどを筋肉が占めており、筋肉は常に熱を生産しています。

つまり、筋肉が衰えてしまえば基礎代謝量も減ることになります。

歳をとるとともに太りやすくなるのはこのためで、中年太りにならないためにも！ 筋肉量を維持し、基礎代謝量を高めておくことが大切です。

筋肉の減少は冷え性につながる
筋肉は血液をスムーズに流すポンプのような働きもしています。

特に心臓から遠く離れた下半身の血流促進にはふくらはぎの筋肉が重要！

ふくらはぎの筋肉が活発に動くことで、足の血流を一気に押し上げ、血液が全身を勢いよく流れます。

筋肉が減ることは、血流を流すポンプの力を弱めることに繋がります。

その結果、血流が悪化し冷え性を招くことにもつながってしまうのです。

冷えは万病の元！美容とダイエットの天敵とされます。

冷え性によって体温が1度下がれば免疫力は30%も下がるとされますので、 免疫の低下から様々な病気を招かないためにも！

筋力の維持は常に心掛けなければいけません。

見た目も中身も老化する
筋肉は、体型を中から支える「天然のコルセット」です！

筋肉がほどよくついていることが、 バストアップ、ヒップアップなど、若々しい見た目を維持することには不可欠です。

体の内側から体型を支えてくれているコルセットが衰えれば、体型や姿勢が崩れることは言うまでもありませんね。

緩んだお腹や二の腕、 タレ尻に曲がった背中など、おばさんん体型、おじさん体型を作らないためにも、 日頃から筋肉を鍛え体型をキープしましょう。

また、筋力トレーニングをすることで、 若返りホルモンである「DHEA」の分泌を促すことがわかっています。

同時に筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌も促します。

成長ホルモンは寝ている間に分泌されるホルモンのイメージがありますが、 実はトレーニングの後にも分泌されているのですね。

運動して筋肉を維持する事は、体の中と外の若々しさに大きく影響するのです。

生活習慣病や骨粗しょう症のリスクが高まる
糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など、生活習慣病にも筋肉の減少が関わっているとされています。

代謝の減少から太りやすくなることと繋がる部分でもありますが、 食事から摂取する糖分の一部は筋肉で消費される為、筋肉が少ないと糖の消費量が減り、 肥満に繋がることから生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。

また、中高年になると骨粗しょう症の予備軍が増えます。

骨粗しょう症とは、骨がもろくスカスカになって骨折しやすくなる状態の事を言いますが、トレーニングは骨を丈夫にして、この骨粗鬆症を予防する事も知られていますよ！

トレーニングは筋肉を丈夫にするだけでなく、骨も丈夫にするのですね。

特に男性よりも骨量の少ない女性は骨粗しょう症になりやすいですから、 丈夫な骨を維持するためにも、運動習慣を今から身に付けておきたいですね。

日頃から筋肉を強化してリスクをなるべく減らそう
他にも、疲れやすくなる、睡眠の質が落ちる、認知症のリスクが高まる、頻尿など、 筋肉が減ってしまう事で考えられるデメリットは沢山あります。

もちろんこれらは中高年だけの問題ではありません。

食事制限のみのダイエットでは著しく筋肉量が減ってしまうなど、 筋力の低下は若い人にとってもみじかな問題です。

筋力低下によるリスクをなるべく回避する為にも、 日頃から運動と適切な食事を心掛け、代謝の良い体を目指して行きましょう。

泉南郡　熊取にある

筋肉と関節の専門治療院

ゆかり整体整骨院

〒5900406 大阪府泉南郡泉南郡熊取町大久保東大久保東２丁目８−１６

072-453-1558

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姿勢悪さから起こること

2018.06.18

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

本日は姿勢の乱れが引き起こす症状のお話

こんなお悩みありませんか？

＊慢性的に肩こり・腰痛がある

＊気が付くと猫背になっている

＊なで肩で、バックなどがずり落ちやすい

＊腕が上がり難く、四十肩・五十肩の自覚がある

＊膝を痛めやすい

＊脚がよくつる

＊季節問わず足元が冷えやすい

＊むくみが気になる

＊X脚・O脚に悩んでいる

＊外反母趾に悩んでいる

ゆかり整体整骨院では、姿勢矯正施術をおこなっています。

ご自分で姿勢を正そうとしてもつい無理な力が入ってしまい逆効果になってしまうケースが少なくありません。

専門家の施術を受けることによってスムーズに姿勢が矯正されて猫背になりにくくなり、痛みの予防だけでなくスタイルアップ効果も期待できるようになります。

●姿勢が悪いとどうなる？●

良い姿勢をいつでもキープするのは難しいものです。

しかし、猫背が続くと、首・肩の痛みや頭痛、めまい、自律神経失調症など、色々な体調不良が引き起こされます。

また、姿勢が悪いと見た目が美しくないことはもちろん、集中力の低下やイライラ体質につながるので、定期的に姿勢を見直す機会を取り入れることが大事なポイントになってきます。

人は楽な姿勢を取ろうとするので、一度誤った姿勢が脳にインプットされてしまうと、改善にも時間がかかります。

普段の生活から意識をして姿勢を正す習慣をつけましょう。

姿勢矯正にオススメの施術

当院の姿勢矯正・猫背矯正メニューでは、事前の姿勢分析を徹底しています。

患者様の状態を詳しく把握し、一人ひとりにあった施術をおこなうことにより、スムーズな姿勢改善が実現できます。

当院の骨格矯正は頭を支える骨と骨盤、背骨に注目した施術をおこないます。

これらは特にゆがみやすい場所なので、姿勢矯正をする際にはチェックが必要です。

痛みの少ないソフトな施術をおこないますので、不安に感じられることなく施術を受けていただけます。

●まずは検査を実施●

ゆかり整体整骨院では、治療に入る前の事前検査を徹底しています。

まずは、患者様の姿勢を分析して骨格の異常を調べていきます。

この検査によってあなたの身体を「見える化」し、詳細なデータを元に、改善までの施術プログラムを立てていきます。

事前検査を徹底することは、施術者である私たちにメリットがあるだけではありません。

データを患者様と共有できることによって、理解度が深まり、治療前後の身体の変化をより実感して頂くことができます。

●姿勢改善●

骨・筋肉へアプローチする骨格矯正です。

矯正専用ベッドを使用することで、身体に負担の少ない施術を行います。

通常の施術用ベッドと異なり、それぞれの身体の部位ごとにパーツが分かれています。

カイロプラクティックにも使われている施術用のベッドです。

これにより骨盤と背骨の矯正をより効率的におこなうことができます。

各部位ごとにパーツが独立しているので、治療に必要な場所の高さや角度の調整が可能です。

施術する場所を調整できる矯正ベッドでは、通常のベッドのように直接患部に強い刺激を与えないため、患者様にとってできるだけ少ない刺激での施術が可能となります。

安全に、かつ効果的にアプローチできるので、当院では姿勢矯正に専用ベッドを使用しています。

●施術後は、痛くならない身体作りをサポート●

当院では痛みをとるだけでなく、普段の生活に置いての身体の使い方のアドバイスをさせて頂いております。

どうやって動いたら身体を痛めにくいのか、逆に「なぜ痛めてしまうのか？」を患者様にお伝えして理解を深めていきます。

歩き方・立ち方を変えるだけで、慢性的な腰痛や肩こり、膝への負担は激減します。

自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングについてもアドバイスをさせて頂きますので、気になることは何でもご相談下さい。

泉南郡　熊取にある

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熊取町の美味しいお好み焼き「愛ちゃん」

2018.06.13

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

今日は熊取町にある、美味しい鉄板焼き屋さんをご紹介します！

ゆかり整体整骨院から大阪体育大学の方へ車で5分ほど。

左側に居酒屋、焼き鳥屋、カラオケ店などが入ったビルの1階にある「愛ちゃん」というお店です。

初めての人は地元の常連さんが沢山いらっしゃるので、なかなか入りづらいかもしれませんが、ご主人も奥さんもとても気さくな方で、常連さんも気さくに話しかけてきてくれます。 

鉄板焼きやもんじゃはどれも美味しいですが、私のおすすめはお好み焼き。

丁寧に焼いてくれるので少しお時間を頂きますが、種類も沢山あり、どのお好み焼きもフワフワで美味しいので、お気に入りの味を頼んで間違いないです。

しかも安い！

季節限定で熊取で獲れたイノシシ料理も出ることもあるらしく、なかなか珍しいので行ったときにあれば是非注文してみて下さい。

以上、青木の熊取おすすめのお店でした！

愛ちゃん（鉄板焼き、お好み焼、もんじゃ）

大阪府泉南郡熊取町朝代東2-7-1 5

072-452-5556

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往診について

2018.06.12

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

今日は往診についてお話しさせていただきます。

「ケガしたから休むわ」

「痛みが強いから家でゆっくりしとくわ」

「足が痛くて行かれへんからリハビリ行くのやめとくわ」

そういう時のために必要な治療なのに、どうしてもの理由で当院に通院できない患者さんには、往診をご案内させていただいています。

往診は鍼灸治療でのご案内になりますので、医師の同意が必要になりますが、根本治療に必要な鍼灸で自然治癒力を高める東洋医学的アプローチを施すことが出来ます！

実際に往診に行っていた方ですが、

80代の男性、脳梗塞から手足の動きが悪くなり、通院できず往診させて頂く事となりました。

この方のリハビリとしては、手足のマッサージと全身の状態を整える鍼灸治療を施していきました。

2ヶ月経った頃には自分のことを自分でできるようなられ、今では外出出来るほどに回復されています。

必要な時に必要な処置が大事です。

往診に関しては一度気軽にお問い合わせください。

沢山の人を元気に出来るように取り組んでいきます！

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マッサージ＋鍼灸のお得なキャンペーン

2018.06.11

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

ただいま、ゆかり整体整骨院では「マッサージ＋鍼灸」のキャンペーンをやっています。

マッサージの後に鍼灸が受けられる。

マッサージだけでは取りきれない、コリを徹底的に取りきる。

マッサージだけでは出来ない圧倒的なスッキリ感！

今だけ通常4,570円が1,800円で施術を受けていただくことが出来ます。

鍼灸治療に関しては体のあらゆる疾患に対して効果があります。

マッサージを組み合わせての施術を行うことによって鍼灸治療の効果も高まります。

鍼灸治療は「痛い」イメージがありますが、全くそんな事はありません。

当院では鍼治療をしているお子さんもいらっしゃいます。

鍼灸治療とは、東洋医学の考えでは鍼やお灸でツボを刺激することで気の流れや血流を改善し、体内のバランスを整え、本来の健康な状態に戻すとされ、 西洋医学的な考えでは刺激により免疫系や自立神経系への働きかけ、鎮静効果と自己免疫力を向上させるとされています。

鍼治療による刺激によって与えられる影響としては他にも、筋肉の緊張が緩ませ血液の巡りが良くなることで症状を改善させることを始め、末梢神経による痛みの信号を遮断するなどの効果が期待されます。 お灸の場合は、熱刺激による血行改善が主とされているのが特徴です。 血行が良くなることで、造血作用が促進される、免疫物質が血液内に分泌されるなどの効果があり、それによる影響で患部の症状を改善するといわれています。

自己治癒力を高めるので、肩凝りや腰痛だけでなく、内科的疾患、整形外科的疾患、消化器系疾患、婦人科系疾患、自律神経系疾患など、さまざまな症状にも効果があるとされています。

いつものマッサージの効果も長続きします！

この機会にぜひ(^^)

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片足立ちトレーニング

2018.06.09

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

本日は片足立ちでのトレーニングについて簡単にお話してみたいと思います。
膝が内側に入ってしてしまって膝のケガが多い人…
スポーツの場面で身体が安定しない人、フォームが悪い人、パフォーマンスを上げたい人には是非読んで実践していただきたいです。

片足でトレーニングすると様々な良い点があります。
例えば…
〇下肢に負荷をかけやすい
〇股関節外転、外旋筋肉に刺激がいきやすい
〇扱う重量が軽くてもいいのでケガしにくい
デメリットは…
〇あまり高重量をあつかえない
〇体幹部のトレーニングとしては不十分ぐらいだと思います。

一番のメリットとしては股関節の外転筋の中殿筋や外旋筋群に刺激が与えれるということだと私は思っています。
中殿筋は脚を横に動かしたり横にステップする際に使う筋肉です。
ほかの作用は反対側にある骨盤を引き上げる動きです。
この動きが十分にできていないと、反対側にある骨盤が下がってきてしまいます。
運動の場面で骨盤が下がってしまう動きが出ると、片足での動作の動きに安定性がなくなる、スピード出ない等、いろんな不具合が出てきます。

外旋筋群は股関節を外側にまわす動きをします。
運動時に膝が内側に入ってしますニーインを防ぐために重要な筋肉です。
ニーインしてしますと膝のケガが絶えないです…
ケガだけでなくスポーツのパフォーマンスも下げてしまいます。地面にうまく力が伝わっていかないため…
また内転筋群の動員率も普通のスクワットに比べると上がります。

オススメのトレーニングとしては「ワンレッグルーマニアンデッドリフト」、「ランジ」などです。

ランジは中級以上の方はジャンプして空中で脚を入れ替えるランジもオススメします。
爆発的なトレーニングもかねていますので爆発力も上がります。

片足のトレーニングは大事だということが何となくでもわかっていただけたでしょうか？
ただ片足だけやっておけばいいよってものではないので両足のトレーニングも入れつつ、運動の前後には簡単でいいので専門的な動きの確認(サッカーならドリブル、ボクシングならシャドーなど)すると筋トレしすぎて動きの性能を落とすことを防止できるのでやってみてください。

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