「 関節の痛みについて」

2019.04.13

こんにちは！

ゆかり整体整骨院の青木です。

今回は「関節の痛み」についてです。

階段を降りる時に痛いなど動かした時に痛みが出る場合や、朝起き上がる時に痛いなどの長時間同じ姿勢を続けていて、動き出しの際に痛い場合、または何もしていなくてもズキズキ痛場合と、色んなパターンがありますが関節に痛みを感じるのには様々な原因があります。

一番多いとされているのが変形性関節症。

肩や肘、膝に多い変形性関節症の中でも代表的なのは膝です。

膝のクッションの役割を果たす軟骨が、加齢と共にすり減ってもろくなり、欠けた破片などが関節に炎症を起こします。

膝の軟骨に負担をかけるのは加齢だけではなくく、普段特別運動をしていない方は太ももの筋肉が弱り、膝にかかる負担が多くなる場合。

また肥満などで体重が増え、膝にかかる負担が多くなる場合も膝の軟骨にダメージを与えます。

次に多いのがスポーツ外傷。

選手同士がぶつかり合うコンタクトスポーツだけでなく、繰り返し同じ動きで関節を使う事によって摩耗し痛めるケース。

例を上げて言うとゴルフやテニス、ジョギング、または筋トレもこれに含まれます。

急な外力で脱臼や関節を捻る。

関節を支える筋力が不十分だったり、疲労が溜まり関節を支える筋肉や靭帯が硬くなりケガをしやすい状態になっていたりと、過度に負荷がかかる場合は関節痛の原因になります。

以上、ご紹介しましたが、

その他では関節リウマチ、四十肩、カルシウム沈着性肩板炎、可能性関節炎、通風などあります。

それぞれの症状には予防方法などありますが、それは次回のブログでご紹介します。

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お花見

2019.04.12

先日、友人家族とお花見に行ってきました。

気候も良く暑い位で、一日中子供達の相手をしていたら焼けました。

今年は桜が長く見れて得した気分です(^^)

「 凝りから起こるからだの痛みと対策」

2019.03.15

こんにちは！
ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は「凝りから起こるからだの痛みと対策」についてです。

肩こりや慢性的な腰痛に悩まされている方は沢山いらっしゃると思います。
腫瘍や内科的な疾患、器質的な疾患を除いて、個人個人の生活スタイル（生活習慣や仕事の内容）や体型（個々の体型により負担がかかりやすい箇所が違ってくる）から起因する物に限って説明させていただくと、同じ姿勢をする中で同じ筋肉を使ったり、姿勢を維持したり日ごろ身体を使う中でその筋肉が持続的に収縮した状態が続く、つまり緊張状態が続くと局所的に血液やリンパの循環障害が起こることで、末梢の毛細血管へ酸素や栄養が十分に行き渡らず、酸欠・循環障害状態になった。これが重だるさや痛みを引き起こすとされています。

また最近良くメディアなどで耳にする「筋膜リリース」
簡単に言うと筋膜をストレッチさせるという事です。
筋膜とは網の目の様になっているコラーゲン状の物資です。筋膜は身体中にある筋肉ひとつひとつを包んでいて全ての筋肉の表面を覆っています。
この筋膜は筋肉同士を結びつけ姿勢の維持を助けたり、筋肉同士のこすれあいを軽減し、身体の動きをスムーズにする役割があります。

筋肉を繰り返し使うことで、柔軟性が落ちて硬くなると筋膜に皺がいった状態になり、筋膜と筋肉・筋膜と筋膜同士の癒着や萎縮が起こり、筋肉が自由に動ける動きを妨げてしまうと同時に疲労物質が溜まり、先ほどと同様に局所の循環障害が起こります。
この筋膜をストレッチさせることで、組織と組織の癒着をはがし、萎縮を軽減させ、筋膜の偏った皺を伸ばすことで筋肉の柔軟性を改善。
痛みや重だるさ、筋肉の動きを改善することを言います。

まとめると日頃、日常生活で酷使した筋肉は疲労で筋肉が硬く、また筋膜に皺が寄り、循環が悪い状態になっています。

筋肉に限って考えると、これを改善する為に柔らかくしようとマッサージすることは有効な手段です。
しかし一時的に筋肉は柔らかくなりますが、筋膜に皺が寄った状態が残ったままだと、時間が経つにつれ次第に筋肉は硬くなってしまいます。
これを防ぐために筋肉を柔らかくすると同時に、ストレッチをすることをおススメします。

筋膜を伸ばす道具なども最近は販売されていますが、ここでは道具を使わずに自分でセルフケア出来る方法をお伝えします。

※気をつけること
ストレッチの際は少しつっぱり、伸びている感覚の場所で止めてください。
それ以上に無理に伸ばし過ぎると、柔らかくなるどころか反対に怪我の原因になってしまったり、筋肉がこわばって余計に硬くなってしまう恐れがあります。
またストレッチは1箇所につき20秒〜90秒。ゆっくりじっくり伸ばすのが1番伸びるコツです！

※腰の筋膜リリース
①仰向けに寝た状態になり、両膝を立てます。
②両手を横に広げます。
③両膝を片側に倒します。
④倒した方向の同じ側の手で膝を抑えて、脇腹を伸ばします。
⑤反対側も行います。

※脇腹の筋膜リリース
①まっすぐ立った状態で片手を机や壁に置いて身体が倒れないように支えます。
②置いた手とは反対側の足を動かして、体の前で足を交差させます。膝と膝窩は離れないようにくっつけて下さい。
③置いた手とは反対の手を上に伸ばします。脇腹が伸びているのを意識して下さい。
④上に伸ばした手を机や壁の方向にゆっくり伸ばし、伸びたところで止めます。
⑤身体を少し捻ると背中側も伸びます。
⑥反対側も行います。

※首と肩の筋膜リリース
①椅子に座り、片手を伸ばします。この時、肘や指もしっかり伸ばします。
②そのまま肩を少し開き、斜め下に伸ばし、伸びたら少し後ろに引っ張ります。
③反対側の手で、伸ばした側の肩を抑えます。
④抑えた反対側に首を傾け、キープ。
20秒以上しっかり伸ばします。
⑤首を傾けたまま、抑えた手の側の肩を見て、首の後ろ側を伸ばします。次はこの状態で20秒以上しっかり伸ばします。

いかがでしたでしょうか、慢性的な肩こりや腰のだるさがある方にはオススメです。

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「 からだのゆがみと膝の痛み」

2019.03.01

こんにちは！ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は身体の歪みと膝の痛みの関係性についてです。

膝に痛みが出るのは、怪我などで膝を直接うって打撲したり、捻ってしまい捻挫になった。
またスポーツや仕事で同じ動作を繰り返し行うことが多く、徐々に痛んだ。
ということを除いて、ほとんどは膝自体に原因があり、痛むと言ったことはありません。

ほとんどの膝の痛みは身体の姿勢のアンバランスが原因のものが多いです。
同じ姿勢により前後左右の同じ側に体重がかかることが多い。
また加齢により足や腰、お尻の筋肉の筋力が低下し、膝にかかる負担が増え、その負荷により軟骨が擦り減る。
人に寄っては体重が増えることで膝にかかる負荷が大きくなります。
片膝にかかる負担は体重が1キロ増えると3倍の3キロ負担が増えると言われています。
また更に階段の下りだと自分の体重＋重力による負荷もかかり、1キロ体重が増えると7倍の負荷がかかるとされています。
3キロ増えると21キロ。10キロ増えると70キロ。と膝にかかる負担は信じられないほどに増えます。

膝の痛みの治療には腫れをひかせる為に炎症を抑える薬を使ったり、固まった膝の筋肉を柔らかく血行をよくするために温めたり、また痛み止めを使ったりと、膝自体に治療も必要ですが、それに加えて膝にかかる負荷を軽くするために膝の筋力を鍛えたり、身体全体のアンバランスを正す姿勢のゆがみの調整も必要と考えます。
姿勢自体がゆがんでいると、せっかく痛みが治まった膝も日々使っている内に徐々に負担がかかってきてしまうためです。

何度も膝に水が溜まり、癖になっているという方な一度姿勢を診てもらう事をお勧めします。

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「 からだのゆがみと腰の痛み」

2019.03.01

こんにちは！ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は身体の歪みと腰の痛みの関係性についてです。

身体の歪みと腰の痛みの関係性は、筋肉の硬さにより骨盤が引っ張られ、骨盤の歪みによることが原因です。

骨盤は寛骨という骨と仙骨という骨が、靭帯で繋がれて骨盤を作っています。
運動による外力・普段している身体に負担のかかる姿勢・出産などで骨盤の関節や靭帯に負担がかかり、関節に歪みを起こし骨盤が開いたり、傾いたり、周りの筋肉のバランスによって前に傾く前傾姿勢・後ろに傾く後傾姿勢など様々なゆがみになってあわられます。

骨盤が歪むことで周りに付いている筋肉に負担がかかり、様々な腰痛（体勢によって痛みの箇所が変わる）となります。

一般的に一番多いとされている腰痛である「筋筋膜性腰痛」は腰の筋肉と筋肉を包んでいる筋膜に負荷がかかり、筋肉が硬く、循環が悪くなる事で痛みが出ます。

また使った事で筋肉に負荷がかかることもあれば、立つ姿勢や座る姿勢など体勢を維持する際に使われる筋肉が硬くなる事で腰痛がでることもあります。
姿勢を維持する筋肉である多裂筋・中臀筋・他には腹直筋や腹斜筋などによる体幹の筋肉がこれに関わります。

歩行時の地面からの外力・自身の体重による腰への負荷。様々な要因が骨盤の歪みを作り出します。

また女性では出産による骨盤の開きで腰痛になる事もしばしばあります。
出産による産道の開きが、寛骨と仙骨をつなぐ靭帯を引き延ばし、骨盤が開くことで、産前の骨盤の状態を崩してしまいます。

腰痛のストレッチをして腰痛を防ぎましょう。
①肩幅に足を広げ、腰をまわす。

②上向きで寝た状態になり、両膝を立て左右に倒す。

③両膝を抱え込み、背中をストレッチする。

毎日行うことで徐々に柔らかくなりますので、毎日続けて行きましょう！

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「 からだのゆがみ肩の痛み」

2019.03.01

こんにちは！ゆかり整体整骨院の青木です。
今回は「身体の歪みからくる肩の痛みについて」です。

身体の歪みは日頃何気なく行なっている動作や姿勢など。
身体の使い方によって出てきます。
カバンを同じ側の肩にかけたり、重い荷物を持つ時はいつも同じ側の腕だったり、同じ側の筋肉に負荷がかかり続けるとその筋肉は硬くなり、それが繰り返し行われることで筋肉が骨格を引っ張り、身体の土台である骨格自体の歪みを引き起こしてしまいます。

これ以外にも、寝る時はいつも同じ方向を向いたり、パソコンをする時やテレビを観る時に椅子に座る時はいつも同じ側に体重をかけてもたれていたり、荷物を持ったり力を入れて使うときだけでなく、こういった姿勢の維持にも、知らず知らずの内に身体の筋肉は使われているのです。

片方だけに負荷がかかると、左右の肩の高さが違う。片側の腕だけ内に巻いている。まっすぐ立っているつもりでも身体が傾いていると言った事が出てきます。

肉眼で見るよりも写真などを撮ると、自分でも客観的に見ることが出来ます。

歪みがただの歪みだけで、美容面だけの悩みで済むといいのですが、筋肉が硬くなり身体が歪むことで、痛みや痺れを引き起こしてしまう事にも繋がります。

普段の身体の使い方などは、癖となっていますので、改善するといってもなかなか難しいものです。
そういう時にはストレッチがおススメです。
勿論、先ほど例に挙げたデスクワークや車の運転など同じ姿勢が長い方にも効果的です。

鏡などでまず自分の姿勢を良く観察してみましょう。

①上がっている方の肩を反対側の手で抑えて、抑えている方と逆に顔を向けましょう。

②続けて手で抑えたまま、抑えた方の斜め上を見上げ、首の後ろをストレッチします。

③次に両手を身体の後ろで組んで、そのまま後ろに伸ばし、胸の前の筋肉をストレッチします。

身体が固まってきたなと感じたら、まめにストレッチする習慣をつけましょう！

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「 からだのゆがみとしびれ」

2019.02.16

こんにちは。
ゆかり整体整骨院の青木です。
今日は「からだのゆがみとしびれ」についてお伝えしようと思います。

身体に起こるしびれの症状は脳梗塞、糖尿病、冷えによる血行障害でもしびれが起こることがありますが、主に「首、肩、腰が痛い」「手や足がしびれる」と言った症状は、背骨や神経が関係して起こることが多いです。

首からお尻までの背骨は、かるいS字状のカーブをしていて身体を支える軸となっています。

神経は脳から出ていて、脳から出た神経は背骨の中を通り、数々の大きさに枝分かれし、筋肉や血管、内臓に至るまで身体の隅々にまで神経を張り巡らせます。

脳から末端の神経にまでに異常があった時に、しびれやだるさ、または痛みとして身体は知覚します。
この異常というのは、神経の通り道である背骨の歪みや器質的疾患によって神経の疎通が阻害されるパターン。
または筋肉の緊張で神経が圧迫されたり、神経物質により、しびれが現れるパターンです。

日常生活の中で同じ姿勢が長く、同じ筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返し行う仕事だったりすると、筋肉が前後左右で偏って使われ、筋肉に偏りが出てきます。
筋肉は骨についているものなので、硬くなった筋肉が骨を引っ張り歪めます。
これが習慣化してくると身体全体にもゆがみが現れ、姿勢を崩します。
猫背や反り腰といわれるものは、筋肉のバランスの偏りで現れるパターンが多いものです。

背骨のS字状のカーブは生理的湾曲ともいい、身体に負担がかからない為にありますが、これが崩れるとヘルニアや〇〇神経痛などという症状が現れます。

当院については→コチラ

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